Volumen y Suplementos
Hola,
Tengo más de año y medio en el gimnasio, en general he logrado obtener un volumen en brazos y piernas, pero me gustaría tener más volumen en los pectorales ¿qué ejercicios me recomiendan?
Por otro lado me gustaría lograr marcar el abdomen ya que en todo este tiempo no lo he logrado.
Me han recomendado el uso de Myoplex, aminoácidos y creatina, y proteína ¿cómo debo de tomarlos? ¿Saben de otros suplementos?
Mido 1.95, peso 91 kg. Y tengo 25 años, al parecer por mi estatura es más difícil ver resultados,
Alguien que me ayude, gracias.
Tengo más de año y medio en el gimnasio, en general he logrado obtener un volumen en brazos y piernas, pero me gustaría tener más volumen en los pectorales ¿qué ejercicios me recomiendan?
Por otro lado me gustaría lograr marcar el abdomen ya que en todo este tiempo no lo he logrado.
Me han recomendado el uso de Myoplex, aminoácidos y creatina, y proteína ¿cómo debo de tomarlos? ¿Saben de otros suplementos?
Mido 1.95, peso 91 kg. Y tengo 25 años, al parecer por mi estatura es más difícil ver resultados,
Alguien que me ayude, gracias.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Respecto a los pectorales yo lo que haría es crearme la base más difícil que es conseguir desarrollar el pectoral superior así:
Las claves para el pectoral superior comienza por la paciencia, la gente que no tiene muy desarrollada esta zona, le cuesta bastante desarrollarla así que dependes mucho del tiempo. El primer error que se comete es inclinar el banco más de 45ª y es un error muy considerable porque comienzas a trabajar el deltoides.
Yo te aconsejaría que en el entreno de pecho hicieras hincapié en los ejercicios de pectoral superior y que siempre añadas un ejercicio en superserie de concentración para hipertrofiar toda la zona pectoral. Por ejemplo:
Press superior con Barra: haces las 3-4 series normales y luego haces 2 series en superserie con cruces de polea.
En aperturas superiores: haces las 3-4 series normales y luego haces superseries con fondos o peck deck.
Una cosa muy importante en el pectoral superior es que te centres en concentrar esa parte del músculo, que intentar levantar más peso.
Tienes que ir cambiando de tabla de pectoral cada mes, para imponerle una resistencia nueva y que no se acostumbre a lo que hagas. Después de los ejercicios que te he descrito antes puedes probar el mes siguiente a en vez de congestionar, intentar tirar más peso en los ejercicios básicos: press banca, press superior y aperturas. Cuando pase ese mes, vuelve al entrenamiento de congestión haciendo un movimiento explosivo hasta la cima concéntrica donde aguantarás 4 segs para congestionar todo el pectoral y luego controlarás levemente el peso en el movimiento excéntrico o negativo y así en cada serie.
Para los abdominales intenta apretarlos bien además de hacer el movimiento correcto de los ejercicios para que logres una mayor congestión de ellos. También se deben de tratar como un músculo normal el cual tiene que descansar sus dos días para recuperarse.
Aquí te dejo un enlace con ejercicios de abdominales:
http://www.abdominales.es/Article6.html
También te recomiendo dos cosas para que la piel quede más fina y se pueda notar mejor los abdominales, evita la sal atoda costa, tómate un suplemento de potasio "potasión, 1 comprimido al día" y también auxina+e " comprimido al día"que te mejorará la calidad de la piel, eso te ayudará a que tus abdominales estén más marcados. Ni que decir tienes que cuanto más músculos tengas en las de más partes de tu cuerpo, más se estirará la piel.
Te comento que no sólo por hacer abdominales vas a tener abdominales, necesitas bajar de mucho de grasa para que se te noten mucho los abdominales y ya sabes cómo se realiza: Aeróbicos y buena dieta.
Respecto al Myoplex, yo no lo tomaría, es un sustitutivo de comidas. Los aminoácidos se toman de manera diferente según lo que se quiera obtener con ellos, la dieta que se tenga, el entrenamiento que se tenga, y si son aminoácidos esenciales o ramificados ; como también se aplica este criterio a la creatina que la mejor forma de tomarse es justo después de entrenar con dos cucharadas de azúcar para su pronta asimilación.
Haciendo referencia a "otros productos" hay cientos y cientos de productos suplementos todo depende de lo que se quiera y de lo que se haga.
Las claves para el pectoral superior comienza por la paciencia, la gente que no tiene muy desarrollada esta zona, le cuesta bastante desarrollarla así que dependes mucho del tiempo. El primer error que se comete es inclinar el banco más de 45ª y es un error muy considerable porque comienzas a trabajar el deltoides.
Yo te aconsejaría que en el entreno de pecho hicieras hincapié en los ejercicios de pectoral superior y que siempre añadas un ejercicio en superserie de concentración para hipertrofiar toda la zona pectoral. Por ejemplo:
Press superior con Barra: haces las 3-4 series normales y luego haces 2 series en superserie con cruces de polea.
En aperturas superiores: haces las 3-4 series normales y luego haces superseries con fondos o peck deck.
Una cosa muy importante en el pectoral superior es que te centres en concentrar esa parte del músculo, que intentar levantar más peso.
Tienes que ir cambiando de tabla de pectoral cada mes, para imponerle una resistencia nueva y que no se acostumbre a lo que hagas. Después de los ejercicios que te he descrito antes puedes probar el mes siguiente a en vez de congestionar, intentar tirar más peso en los ejercicios básicos: press banca, press superior y aperturas. Cuando pase ese mes, vuelve al entrenamiento de congestión haciendo un movimiento explosivo hasta la cima concéntrica donde aguantarás 4 segs para congestionar todo el pectoral y luego controlarás levemente el peso en el movimiento excéntrico o negativo y así en cada serie.
Para los abdominales intenta apretarlos bien además de hacer el movimiento correcto de los ejercicios para que logres una mayor congestión de ellos. También se deben de tratar como un músculo normal el cual tiene que descansar sus dos días para recuperarse.
Aquí te dejo un enlace con ejercicios de abdominales:
http://www.abdominales.es/Article6.html
También te recomiendo dos cosas para que la piel quede más fina y se pueda notar mejor los abdominales, evita la sal atoda costa, tómate un suplemento de potasio "potasión, 1 comprimido al día" y también auxina+e " comprimido al día"que te mejorará la calidad de la piel, eso te ayudará a que tus abdominales estén más marcados. Ni que decir tienes que cuanto más músculos tengas en las de más partes de tu cuerpo, más se estirará la piel.
Te comento que no sólo por hacer abdominales vas a tener abdominales, necesitas bajar de mucho de grasa para que se te noten mucho los abdominales y ya sabes cómo se realiza: Aeróbicos y buena dieta.
Respecto al Myoplex, yo no lo tomaría, es un sustitutivo de comidas. Los aminoácidos se toman de manera diferente según lo que se quiera obtener con ellos, la dieta que se tenga, el entrenamiento que se tenga, y si son aminoácidos esenciales o ramificados ; como también se aplica este criterio a la creatina que la mejor forma de tomarse es justo después de entrenar con dos cucharadas de azúcar para su pronta asimilación.
Haciendo referencia a "otros productos" hay cientos y cientos de productos suplementos todo depende de lo que se quiera y de lo que se haga.
