Estoy Estancado!

El peso parece estar bien, por lo general se puede practirar sin necesidad de suplementos, aun entrenando fuerte o siendo pesista, comprobado. Pero hay casos particulares, en ese punto, solo un profesional podria darte algo y ser seguro. Tonifica y ganar masa son dos cosas diferentes y los ejercicios se hacen diferente, siempe sugiero tonificar, no agrandar masa, una de las razones, es que musculo grande no es sinonimo ni de musculo fuerte ni sano, solamente grande, a la larga sera una carga, pero es decision de cada persona, que hacer. Por logica, al tonificar los musculos se engrosan algo, eso no es necesario decirlo, se ve a simple vista, pero es diferente, una persona que se dice vulgarmente "marcada" o entrenada, al fisicoculturista. El cardio o aerobico, son buenos ejercicios, por que son de resistencia, ademas, benefician a los organos internes, puedes complementar con ejercicios de fuerza, elongacion, equilibrio. Cada tipo, tiene sus beneficios, si puedes, trata de tomar una clase o dos con algun entrenador de mucha confianza, para que viendote, puede aconsejarte directamente. Ste.

Como aquí se trata de ayudar creo que me veo lo mínimo a dar mi opinión y decir que la respuesta del anónimo no es correcta en todos sus detalles, 1º trabajar en negativo hace fakta un buen calentamiento y es malo para los tendones, (no se recomienda abusar de el) suelen hacerlo los strongman (los forzudos que mueven camiones etc etc etc...(de hecho el gimnasio al que voy es propiedad de uno de ellos) que necesitan forzar la maquina al máximo para levantar pesos inimaginables para la gente normal, por lo tanto no es lo optimo entrenarlo si lo enfocas como lo único o la forma única a entrenar, por que de hecho te el cuerpo se estanca por que uno no varia, es cierto que hay ciertos ejercicios que tal vez uno no deba entrenar por varias razones, se te de mal y no le agarres el hilo o no te surtan el mismo efecto que otros, también hay ejercicios como el press banca plano el inclinado, que son si o si de entreno...

Estuve leyendo las respuestas y creo que no hay que afirmar que un entreno es bueno, si no que hay formas varias de entrenar, pero eso no significa que sea la mejor para uno, de hecho yo me baso en los entrenos en alguien con más de 40 años de experiencia y en los entrenos de siempre, sin buscar cosas raras u modernas... que no digo que no tengan efecto, pero lo de siempre, siempre funciona

Un detalle que leí es agrupar un musculo extensor como el pecho con un músculos flexor como el bíceps, es un error, cuando uno hace dorsal mayoritariamente en los ejercicios entrena el bíceps también, por lo tanto el día que hagas pecho con bíceps no lo vas a tener fresco del todo y lo mismo con dorsal y tríceps, que suele estar trabajando en la mayoría de los ejercicios de pecho, con esto no digo que no se pueda, solo que el rendimiento es peor, sugiero agrupar así como cambio inusual de una agrupación típica en la que los músculos flexores vayan con los flexores y los extensores, (o que funcionan a extensión) con los extensores, también se puede hacer flexor con extensor cuando hablamos de músculos antagónicos, son aquellos que son opuestos en movimiento, cuando uno hace un press banca plano con barra, su ejercicio contrario es el remo con barra al pecho, por lo tanto si uno busca hacer que la sangre bombe y se mueva de un musculo a otro de forma que estén totalmente irraguiados de sangre llena de nutrientes, el tríceps y el bíceps son también por lo tanto antagónicos... de estas manera ya tienes 2 formas de entrenar diferente, musculo extensor con extensor y antagónicos... lo que te deja pierna y hombro sueltos ya que no entran u no son ni antagónicos ni trabajan en si a flexión o a extensión, por que por ejemplo la extensión de bíceps femoral es un ejercicio de pierna que trabaja a flexión y la extensión de cuádriceps sentado trabaja a extensión y hombro en si no sigue estas reglas, por lo tanto puedes entrenarlos por separado uno y uno o agruparlos en tu rutina como 2 músculos a entrenar ese día, piensa que pierna es el 60% del peso muscular del ser humano, por lo tanto no se te ocurra entrenar pierna con un musculo grande, u solo u con hombro u con antebrazo, (por tocar algo digo) u algo parecido, ya que las otras agrupaciones ya las tienes bien encajadas.

Otra cosa que no se te comenta son los descansos entre series, deben ser de 1 o 1,5 como mucho si vas a volumen y de 30 en caso que quieras definir, sobre el entreno a 10 series de 10 rep no lo he probado, pero tengo claro que si voy a tocar 3 ejercicios de pecho y son los 3 de 10 series de 10 rep... le estoy metiendo al cuerpo 30 series solo en pecho, (si voy a trabajar pecho que es un musculo grande con espalda no debería de pasar de 3 ejercicios por musculo y con un máximo de 3 series, si haces solo 2 las series por ejercicio podrían subir a 8 como máximo) y lo que me espera después si toco el musculo pequeño que debería tocar, además si uno quiere aumentar debe saber que tiene que cargarle más kgs, ¿la forma de saberlo? Cuando uno es capaz de hacer 15 rep con un peso, quiere decir que puede subir al peso siguiente, (en mancuernas suelen ser de 2 kgs por mancuena a mayores) y hacer de 6 a 8 rep, ya que el rango para ganancia muscular esta entre las 12 rep de una serie y las 6 de la ultima, ya sea que hagas 4 series por ejercicio o 3, (mínimo siempre de 3, para hacer 2 series por ejercicio no hagas nada), si te pasas de las 4 series por ejercicio es que vas a tocar menos ejercicios por musculo, es decir le vas a dar más intensidad al musculo en una zona, lo normal es hacer de 3 a 6 ejercicios para ganar masa muscular, dependiendo de la cantidad de series y viceversa, como esta claro no solo se gana masa muscular con el entreno, si no con la alimentación, y el descanso, es importante por que la hormona del crecimiento de activa durante el primer sueño, un sueño profundo que suele ocurrir entre las 23 h y la 1 am de la noche, (hablo de casos normales) si eres barrendero y trabajas de noche desde hace años creo que tu metabolismo, lo que desxcansa y como aprovecha los nutrientes el cuerpo se comportaran de forma diferente al resto de la gente, no es una cosa sola como ves, hay que variar rutinas, cada, 3 o 4 semanas no es mala opción de cambio, yo entreno de 4 a 5 días por semana, pero lo mismo para lograr algo son 3, pero eso no quiere decir que no puedas entrenar también de lunes a sábado, (los domingos me imagino que los dejaras para ir a misa, (excusa para no entrenar claro) no debes entrenar el mismo musculo si no han pasado 48h después de haberlo entrenado, es decir pecho lunes si, martes ya no, el miércoles en teoría podrías entrenarlo otra vez, ahí ya entra en juego como tengas tu rutina planeada y puedes descansar un día sin hacer pesas u sin hacer nada en medio de la semana u aplicarte solo cardio como seguir entrenando de forma normal, es la variación una de las cosas que te hace no estancarte, pero como no comas bien, sobre todo alto porcentaje en proteínas en la noche lo tendrás más crudo, por cierto, no olvides hacer abdominales, lumbares y estiramientos (del musculo entrenado en ese día)... todos los santos días y si quieres un rendimiento optimo lo tuyo seria contratar a un nutricionista que complemente bien tu alimentación para que comas de la forma más optima y así le saques el mayor partido a lo que comes y a como entrenas, los batidos (papillas) dejalos para los bebes, no son la panacea y hay que descansar de cuando en cuando, ya que castigan al hígado, y a otros órganos del cuerpo, (según de que estén compuestos) y aprende a sacar petroleo de lo que tienes a tu alrededor y no vayas a lo fácil... ¿no estarás con batidos toda tu vida no?... así por encima es lo que se me ocurre decirte, pero hay mil detalles, desde posturas correctas al hacer ejercicio para aislar el musculo como el tiempo de entreno que no debería pasar de 45 minutos y que el cardio lo hagas después del entreno para ayudar a quemar algo más de grasa y así agrandes muscular pero adiposamente lo menos posible