Ganar masa muscular limpio

Muchas de las veces el gimnasio puede convertirse en una rutina,,,, esto hace que tu cuerpo se adapte a ella, causando que tu entrenamiento no cause mayor efecto en el mismo... sin embargo hay diferentes formas de ganar masa muscular,,,, en tu caso si llevas mucho tiempo trabajando con esta tabla es mejor que la cambies,,,,, como, por ejemplo el primer día vas a trabajar (pectoral y tríceps) así cuando tu trabajas pectoral siempre estás también trabajando tus tríceps de esta forma aprovechas que están cansados un poco y lo machacas con 3 ejercicios ya sea de 4 o 3 repeticiones (10,8,6 y otra de 6) porque no de 4 esta seria ya para personas con un nivel muy avanzado, personas que no tienen un monitor personalizado no suelen hacer bien este ejercicio, por el contrario corren riesgo de lesionarse ya que en una serie de 4 repeticiones debes meter mas peso que las anteriores, te recomiendo que siempre entrenes con otra persona, de esta manera se pueden ayudar mutuamente (entrenar, no dialogar para eso esta después del entrenamiento, suelen perder mucho tiempo, descanso entre serie alrededor 1 min, entre ejercicio 3-4 minutos), día 2 es dorsal y bíceps pasa lo mismo que el día uno cuando trabajas el musculo grande "espalda" trabajas también bíceps, día 3 hombro (3) y trapecio (2 ejercicios) y finalmente el día 4 trabajo exclusivamente piernas, sentadillas que nunca falte de tu rutina de piernas, este es el día mas importante de tu tabla de entrenamiento porque este día estas trabajando prácticamente la mitad de tu cuerpo, debes hacer ejercicios para bíceps femoral, cuádriceps, gemelos, glúteos, cuando tu entrenas de forma efectiva, empezaras a ganar masa muscular en las pierna al se un musculo muy grande tu cuerpo empezara a pedirte mas cantidad de alimentos esto ayudará al resto de tus músculos también a crecer,,,,,,,,,,, si te das cuenta de esta forma tu bíceps y tríceps están descansando el tiempo adecuado para crecer, inmediatamente después de entrenar debes alimentarte muy bien debido a que cuando entrenas sientes que el musculo te quema verdad es cuando se están rompiendo células del tejido muscular pero no te alarmes esto es bueno porque de esta manera se reproducen y hace que el musculo sea mas grande,,, esto siempre y cuando te alimentes bien caso contrario hasta puede reducir el tamaño muscular... te recomiendo que entrenes los 5 días de la semana obtendrás mejores resultados y tranquilo con el peso que tienes obviamente ganaras mas masa muscular que grasa, de cualquier forma primero debes ganar masa muscular para a cierto tiempo trabajar cardiovascular sin dejar de lado las pesas, consecuentemente quemar grasa del cuerpo y mantener el volumen muscular pero esto es poco a poco y por partes, esto ya dio resultado a muchas personas, incluyéndome,,,, en cuanto a la alimentación las carnes y el pescado te ayuda mucho pero mucho a ganar volumen muscular, ah y sigue descansando como hasta ahora procura no quedarte hasta muy tarde porque el cuerpo no descansa lo mismo en la noche que en las primeras horas de la mañana es decir (01am-10am que 11pm a 8am) la mejor opción es la segunda pero bueno hay que adaptarle a nuestro entorno de vida... espero te haya servido esta respuesta saludos...

Cuando sientas que el musculo quema dale significa que estas trabajando muy bien, caso contrario busca a tu monitor y dile que te corrija el ejercicio,,,,,,, ojo sin dolor no hay crecimiento sobre todo en pierna...