Tonificación muscular

Bueno señor le doi mil gracias por responder mi pregunta y bueno esa molestia me apareció cuando tenia 18 años ahora tengo 20 años y fue justo lo que me dijo el medico que por el crecimiento es que tengo esa molestia pues debajo de la rotula tengo en cada rodilla dos hinchazones o mejor dicho en el área tibial en ambas rodillas y mi traumatólogo me dijo que siguiera jugando al fútbol, que cosas puedo hacer para ya no sufrir de molestias en las rodillasy para mejorar mi masa muscular y bueno una ultima aclaración por favor quisiera decirle cuanto tiempo se debe descansar de un edema en las mesetas tibiales y de un leve derrame articular es lo que dice en mi resonancia bueno le pediría estás ultimas aclaraciones por favor y como puedo evitar las molestias en las rodillas hasta luego y mil gracias