Abductor

Hola, hace mucho tiempo que no hacia deporte y ahora comencé otra vez. Bueno jugando fútbol durante un entrenamiento sentí un dolor muy fuerte creo que es el abductor, el musculo que esta por el borde externo de la pierna, el dolor va desde prácticamente la cadera hasta un poc antes de la rodilla, a la semana después sentía una leve molestia pero al volver a entrenar el dolor se volvió insoportable y peor que antes... Quisiera saber que medidas puedo tomar yo sin la necesidad de recurrir a un doctor.
Bueno espero respuesta muy agradecida adiós