¿Pinzamiento? En la espalda

Hace aproximadamente unos diez días estaba haciendo flexiones en el suelo y noté un pequeño dolor en la espalda en la zona central pero no le di importancia. Seguí haciendo ejercicio sin dolor alguno. Al cabo de dos días volví a hacer flexiones y noté una ligera molestia donde la había notado la vez anterior. Paré el ejercicio y descansé dos días más (durante los cuales no tuve dolores de ningún tipo). Pasados esos días estuve haciendo ejercicio con peso, concretamente hombros y trapecio, con unas mancuernas de unos 10 kg cada una. Al encoger los hombros (para trabajar trapecio) volví a notar el dolor en el mismo sitio algo más intensificado. Desde entonces no he vuelto a hacer ejercicio pero el dolor ha ido a más. Me molesta al echar la cabeza hacia atrás estando de pie, al mover el brazo derecho hacia arriba, al incorporarme o girarme en la cama. También me molesta mucho si me tumbo boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo, o si tumbado boca arriba en el suelo intento estirar los brazos suavemente hacia atrás. El dolor se extendió luego a la zona lumbar, imposibitándome casi totalmente el andar y casi moverme.
Estoy tomando antiinflamatorios (diclofenaco) y relajantes musculares (tetrazepam), además de unas vitaminas que otras veces me han servido para el dolor lumbar (hidroxil = vitamina B1, B6 y B12), y 300 mg de Magnesio al día. También me pongo calor local cada vez que puedo y me muevo lo menos posible.
Creo que el dolor radica aproximadamente en la vertebra T1 o T2, pero no se qué tipo de lesión es ya que aún no he visitado a ningún especialista. Ayer y hoy el dolor ha disminuido bastante. Ya apenas me molesta y puedo andar y casi hacer vida normal. El único problema es el psicológico, ya que soy un chaval muy activo y antes entrenaba con pesas unas 4 veces por semana, además de correr día si y día no, y ahora no sé cuándo podré volver a entrenar normalmente y eso me está matando, y no quiero probar a coger peso por miedo a hacerme más daño...
Tengo 28 años, 76 kg, 1.78, ningún tipo de dolencia previa (salvo algún que otro episodio de lumbalgias pero nada exagerado).
Sé que lo primero que vas a decirme es que visite a un fisioterapeuta o quiropráctico, pero se que las sesiones de quiropraxis son caras y realmente no puedo permitírmelo en este momento (quizás una sesión o dos sí, pero temo que el proceso se alargue y no pueda pagarlo y no me sirva para nada).
También sé que nadie se arriesga a dar un diagnóstico sin ver al paciente pero me gustaría que me dieras simplemente tu opinión al respecto, si crees que puede ser una lesión leve, o algo más grave, si crees que debería acudir a un traumatólogo, a un fisioterapeuta o a un quiropráctico, si crees que podría ser un problema de fácil resolución y en pocas sesiones o no... También me gustaría saber en qué consisten las sesiones de quiropraxis exactamente, al menos en este caso.
Y por último si podrías recomenarme algún tipo de ejercicio suave o estiramiento mientras decido qué hacer o a quién acudir.