¿Qué proteínas más son más recomendables para glúteos, piernas y marcar abdomen?
Pues llevo ya 7 meses en el gym cuando entre pesaba 56.700 empecé es llevar una dieta para bajar de peso, baja en proteínas y carbohidratos, después como vi que ya no rendía mucho en mis entrenamientos hace como 2 meses empecé ir al nutriologo pero no me quiso recomendar ninguna proteína porque ahora la dieta que tengo se basa en 161 g. De proteína al día, 237g. Carbohidratos, lípidos 29 g. Y en total son 1925 calorías al día, pero el instructor del gym al que voy me dijo que ya tenía que empezar proteínas a partir de los 4 meses y pues ya llevo 7 meses y la verdad no veo muchos resultados ahora peso 53.500 y mido 1.58 mi objetivo solo es tonificar bien mis glúteos y tener más volumen y marcar abdomen, ayudenme por favor, entreno de lunes a viernes, trato de trabajar todas las partes de mi cuerpo dos veces a la semana y de 30 a 45 minutos de cardio 3 o 4 veces a la semana.
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Cada cual, tiene su opinión, aquí los especialistas tienen diversas opiniones, sobre la distribución de los elementos que mencionas, pero esa cantidad de proteína, me parece excesiva, a lo sumo, algunos recomiendan 0.8 x peso, en tu caso seria mucho menos de lo que te dio. Salvando las diferencias, lo "medio" que se recomienda, es la mitad de h de carbono, lo otro grasa y proteínas :algunos más proteína, por ej. 30%, otro al revés, ¿recomiendan 35% grasas y 15 proteína . Cual es lo mejor? Difícil saberlo, por que puede variar la cantidad respecto a cada persona y su actividad etc. además, en las tablas y recomendaciones, parecería a mi humilde entender, que faltan estadísticas, conteos y hacer otro tipo de medición, de modo que un resultado definitivo, aun no lo conozco. Lo más usual, es que recomienden para tu peso la mitad, no más de proteína, y si haces ejercicio, con alimentos comunes, se puede arreglar, hasta pesistas que conocí, no usaron suplementos. Los suplementos son necesarios solo en ciertos casos, por ej. de adultos, de personas con alguna carencia, etc. Tampoco esta bien disminuir algún elemento, cada uno, aun los lípidos o grasas como se les dice comúnmente, tienen un propósito, no se tiene que eliminar nada, salvo algún problema medico. Ninguna dieta tiene que ser baja en ningún elemento, solo tiene que haber una correcta distribución : por ej. personas que abusan de las golosinas, pastas, pan, etc. y comen poca proteína, pueden tener carencia, contraer enfermedades. Si hay falta de grasa, la tiene que compensar el organismo, lo mismo si falta proteína, lógicamente algunos elementos esenciales van a faltar, de modo que es inútil disminuir h. de carbono o grasas pensando que se va a bajar de peso, tiene que ser una disminución gradual y en parte proporcional, mucha gente bajo de peso con solo disminuir algo de elemento con harina, por ejemplo. Y suplementos para determinada zona, no hay, al menos, hasta ahora .Si puedes, habla con algún entrenador, aunque sea toma una clase, solo para comentar tu duda, para que viéndote, pueda evaluarte y encontrar que es lo que falta. Suerte.
Las protehinas son protehinas y no hay más recomendables para el pie, el páncreas o un ojo. Para las partes del cuerpo que dice hay ejercicios que los desarrollan.