¿Cómo subo de masa muscular teniendo 16 años y siendo delgado?

Para tu edad y con contex media normal, el peso esta bien, tené en cuenta que tienes solo 16, hay una diferencia entre marcar o tonificar, y agrandar masa, esto ultimo nunca lo recomiendo, pero es gusto de cada uno. Fíjate ante todo tu contex, osea aquí es podes verificar : http://www.vitonica.com/anatomia/la-contextura-fisica-influye-en-el-peso-corporal-como-conocerla

Logicamente, con estructura grande, se vera el fisico mas grande, si queres marcar, tendria que hacer los ejercicios apropiados, consultando o tomando al menos alguna clase con algun entrenador, para que te evalue y no hagas ejercicios mal o de mas, una alimentacion ayuda, pero es una alimentacion normal, nada del otro mundo, solo en los pesistas y atletas se incrementa algo mas, una dieta si no se tiene nada en especial, tiene que tener aprox, 50/55 % hidratos, 15/25 proteina, resto grasa, algunos proponen mas grasa, etc son difeencia de opinion. Es para tener una referencia, por supuesto. Ademas otro punto, es comer saludable, mas fruta y verdura especialemnte estas ultimas, cereales integrales, menos chatarra y dulces y golosinas, sin tener que privarse de todo, dieta verdadera, la da un especialista con los analisis en mano, lo demas que anda por ahi, no son dietas, si bien puede haber entre tanto articulos y comentario en la tv algo que sirva, si la persona no conoce nada, puede hacer tanto bien como mal, cuando hablan de "comer tantas porciones, la piramide nutricional, y tantas cosas mas", lo mejor es que armes tu propio menu, utiliza alguna tabla de nutricion, fijate lo que comes, para tener una idea de lo que comes, es mejor asi, y no depender de alguna supuesta dieta "maravilla", espero que andes bien. Sds.

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