Como determinar la rapidez y la fuerza media de un martillo justo antes de golpear una viga I

En la construcción de un edificio se tiene un martillo de acero con masa de 187 kg que se levanta 2.8 m sobre el tope de una viga en forma de I vertical, que se está clavando en el suelo. El martillo se suelta, metiendo la viga -I- otros 8.10 cm en el suelo. Los rieles verticales que guían el martillo ejercen una fuerza de fricción constante de 63,8 N sobre éste. Use el teorema trabajo-energía para determinar
A. La rapidez del martillo justo antes de golpear la viga-I y

B. La fuerza media que el martillo ejerce sobre la viga-I. Ignore los efectos del aire