Como debe ser las series,repeticiones y descanso de un joven delgado?
Soy delgado y mañana cumplo 15 años e quisiera que un experto me ayuda ah como debe ser las series, repeticiones y descanso para mi soy delgado para aumentar mi masa muscular y tonificar mi cuerpo
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4-6 series de 5-8 reps con bastante peso para básicos y 1min de descanso entre series.
3-4 series de 8-12 reps para aislamiento y 30 sec de descanso entre series
¡Gracias! Lo voy aplicar
Explíqueme yo soy nuevos en esto que significa que par en básico y el otro en aislamiento
Ejercicios básicos... Presa banca, sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con barra, prrss militar...
Ejercicios de aislamiento, los de tipo... Curl concentrado de bíceps, femoral tumbado, extensión de pierna en máquina, cruces en polea...
Si tenés 15 años, no agregues mucho peso, sólo repeticiones, el exceso de peso puede alterar el estiramiento de la columna (lo digo por experiencia) hago pesas desde los 12 por exigencia de mí entrenador, suma repeciones, después de los 16 o 17 si hace sobrecarga - Toby Ponce
Si te altero algo es porque lo hiciste mal... Con una buena ejecución o supervisado por un bien profesional no ocurre nada. Así lo dice la ciencia y hay evidencias más que suficientes - Anónimo