Para ganar o aumentar masa muscular las series como deben ser y lo descanso.la repeticiones deben ser largas o cortas porque ?
Soy delgado y tengo 15 años y quisiera que me dijeran como deben ser las series y descansos para aumentar masa muscular en las piernas, pecho, brazos, espalda y otros. Y si las repeticiones deben ser largas o cortas y porque
1 Respuesta
Depende la rutina que sigas... Normalmente 3-4 series por ejercicio 5-8 reps y 1 min para básicos y 8-15 reps para aislamiento 30-45 sec descanso.
¿Por qué? Pues resumiendo mucho... Cuestión de estímulos para el músculo
¡Gracias! OSE por ejemplo si voy hacer sentadillas con pesas y otros hago 4 series de 5-8 repeticiones
Y si hago curls con mancuerna de un solo brasos la repeticiones de 8-15 con descanso de 35-40 y otra pregunta que le quería hacer como es mejor que haga sentadilla o sancadas con pesa 4 series de 10 sdos lo mas lento o rápido o 4 series con repeticiones como me dijo de 5-8repeticiones
Dígame por favor gracias
Como te he dicho. No se de donde sacaste lo de los 10 segundos pero no sirve para nada... Ya solo para hacer esas 5 tardo mínimo 15 secs
Osea usted lo hace con peso pero lo hace normal o va lento o rápido
Negativas 2-3 segundos, positivas en 1
turbo step me ayudo mucho a mi . Lo recomiendo además de su sistema de nutrición con sus abdominales intensos y piernas e bajado en dos meses casi 6 kilos haciendo 2 videos por día. Claro además de reducir mu alimento a solo desayuno y almuerzo y un jugo que el receto por las noches - paula Marcela
Solo con reducir a desayuno y almuerzo + jugo a la noche ibas a bajar... Pero también te digo, no tiene el más mínimo sentido, es algo para engañar a la gente sacarle dinero rápido o lo que ganen haciendo eso y listo. - Anónimo
No esto mintiendo los ejercicios de este hombre son sumamente duros he sufrido demasiado entrenando mi cuerpo y todo en casa . La alimentación es sumamente importante también y algunos alimentos son un complemento - paula Marcela
No digo que mientas, me creo que sufrieses entrenando, más si no se está acostumbrado a algún ejercicio o rutina.Digo que los que mienten son los de ese tipo de planes, están creados para eso, perder peso mediante unas restricciones enormes y sin sentido. Cualquier persona con esa dieta, aunque yo no lo llamaría dieta, va a perder peso haga o no ejercicio. - Anónimo
en realidad tampoco digo eso pero si quieres adelgazar no puedes comer pasteles ni cantidad de dulce. Yo desayunaba y almorzaba normal y me tomaba un jugo por la noche - paula Marcela