Tengo 15 años y quiero empezar a entrenar mi cuerpo.

Son dos cosas diferentes, marcar o tonificar, o ganar masa, si te refieres a lo primero, es lo que sugiero por considerarlo más estético, agrandar masa o como se les dice aquí, fisicoculturista, no es lo que considero mejor, pero es tu decisión, tu vida. La alimentación tiene que ser variad completa equilibrada, sana. Esto es más o menos así. Hidratos 55% proteína 15/20 resto grasa, hay diferencia de opinión, pero es más o menos el promedio. Además, incluir más elemento sano y sencillo, y menos chatarra, y por supuesto, ingesta de calorías apropiadas al peso. Averigua tu contex osea, para no hacer ejercicios de más, sino de acuerdo a tu físico, te sugiero no hacer nada al principio por tu cuenta, toma algunas clases con entrenador acorde a tu edad, dieta no se puede dar a lo lejos, si bien hay cantidad de "dietas" por ahí, una Dieta verdadera, no es eso, ni se le aproxima, se tiene que hacer personalizada, y con el historial medico en mano, si no, no es dieta .Pero si no tienes ningún problema de salud, puedes armar tu propio menu, con los alimentos que tengas a tu disposición, solo toma un poco de tiempo, por ej. si tuvieras peso de más, y tomas leche, usa semi o descremada, esto la hace igual de proteica, y menos grasa, menos calorías. Usa por ej. más productos de hariana integral, aunque tenga igual calorías, pero tiene más valor nutritivo, de a poco aprenderás y no dependerás de supuesta dieta que anda por ahí. Sds.

Entiendo todo, pero lo de la dieta lo decía para aumentar peso.

Tienes algún contacto por si me surge alguna duda?

No se permite en los foros dar esos informes, por ética además y respeto al sitio, pero de cualquier modo, no es posible, aunque se quisiera, dar una dieta de lejos, tiene que hacerse como es debido, esto es no solo por ética, es por tu seguridad, una dieta no es lo que mucha gente cree, un conjunto de recetas que aparecen en revistas, y se dan por tv o por pago de supuesta dieta maravilla, eso no sirve para nada, pero tu puedes hacer lo que te guste, pero te sugiero que hagas lo que sugerí, no es tan difícil, y veas, aun los mejores nutricionistas, no lo saben todo.

¡Gracias! Me has informado sobre lo que me resultaba más difícil de entender.

59 kg y 1.79 metros es ectomorfo sin más.

Partiendo de esa base, te va a costar muchísimo subir masa muscular así que armate de paciencia.

Simplemente intenta comer variado y mucho (hasta que veas que mes a mes subes peso) y la rutina, una torso pierna de 4 días por ejemplo.

Un plan completo personalizado que es lo que tu pides, no te puedo dar ya que es mi trabajo y no lo regalo.

Si necesitas algo más dime.

¿Me podrías facilitar contacto para ver precios?