Cómo puedo superar la ansiedad

Mi opinión es que hay cuadro depresivo. Lo que no se es la envergadura del mismo. No creo que llegue al nivel de depresión clínica. De momento creo que tendrías que tomar antidepresivos, como el Bupropion. También tienes que comer alimentos que contengan mucho triptófano y hacer deporte sobre todo halterofilia, para aumentar la confianza en ti mismo. Vete al psiquiatra a ver lo que te dice y estaremos en contacto hayas que el problema se solucione. Somos tus amigos y te vamos a ayudar.

Pero es posible que tenga depresión durante 21 años? La verdad esque siempre he notado que me faltaba algo y solía y suelo estar algo deprimido, hace unos años podría jurar que tuve depresión. Pero ahora mismo no sabría que decir, estoy bien solo que estos problemas me limitan la vida.

En teoría, la depresión no la tienes desde hace 21 años, puesto que si ahora tienes 21, se supone que la depresión se habrá originado cuando eras niño, a no ser que exista algún factor genético que haya condicionado una debilidad en las conexiones neuronales, que en definitiva es lo que produce la sensación de depresión. Quiero pensar, que de no haber un factor genético, la depresión se habrá generado en la niñez, por diversos factores como puede ser : el exigirte que lo hagas todo perfecto, ataques de los compañeros de colegio, u otras causas que han debilitado tu fortaleza psíquica. El saber la causa exacta es difícil, porque esta puede remontarse a mucho tiempo atrás. Desde luego te puedo decir que no vamos a parar hasta que el problema se solucione. Como te he comentado anteriormente, hay que empezar por la alimentación. El comer alimentos ricos en triptófano es fundamental. Te remito a Internet para que veas cuales son los alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial, que en el cuerpo se trasforma en serotonina, la cual es fundamental en la conexión de las neuronas. El triptófano esta presente en prácticamente todos los alimentos proteínicos. Trata de eliminar tóxicos de cualquier tipo, como alcohol, tabaco y otra drogas. Seria altamente positivo, que hicieses pesas, para ponerte musculoso y atlético, y te sentirías más seguro de ti mismo. También te vendría bien un tratamiento psicológico, combinado con hipnoterapia. De alguna manera puedes calibrar la situación de tu psiquismo. Si cuando te despiertas por la mañana o después de dormir una siesta, tienes sensación de angustia, es que hay una depresión subyacente. A más angustia, más depresión. También es bueno que duermas bien. Si tienes muchas pesadillas, es que el cerebro esta luchando para poner las vosas en su sitio. Nos mantenemos en contacto, hasta que se solucione todo.

Cuando era pequeño recuerdo algunas burlas de mis compañeros, cosas que son normales en realidad en niños, cuando he ido creciendo ya si que han ido empeorando los ataques de mis compañeros pero para entonces yo ya era muy tímido, pero es raro porque no me comportaba así sino que intentaba buscar su aprobación haciendo cosas que mejor no quiero ni recordar, en el instituto si que me atrevo ahora a admitir que me acosaron un poco y además no me atrevo ni si quiera ha ir al pueblo donde viven la mayoría de estas personas, y tampoco tengo redes sociales por miedo a que me encuentren, me da miedo que mi novia descubra el chico que fui, siempre he intentado parecer otra persona, ser "guay" pero esta imagen se ha ido desmontando, llevo tres años con mi novia, y aún me da vergüenza estar con ella, ya que me veo poco con ella, tenemos una relación a distancia.

Pero me voy del tema, tampoco bebo, ni fumo ni tomo drogas, suelo correr unos cuatro días a la semana, intento mantener un cuerpo atlético si, porque mi físico también me preocupa y me hace sentir mal, ya que aunque creo que he conseguido ese cuerpo, a la mínima me siento gordo, también me avergüenza tener exceso de vello, mis entradas en la cabeza, y cosas que se me escapan ahora.

También creo que soy adicto a la pornografía.

Es la primera vez que lo digo, pero así es, y me masturbo con frecuencia.

Más de una vez todos los días, ahora llevo una semana sin masturbarme, ni ver pornografía.

Estoy intentando cambiar mi vida para solucionar mis problemas de ansiedad, he pensado que si tengo una vida en orden y correcta puedo ir canalizando la ansiedad.

Y por último también quería decir en relación con lo que has comentado sobre el descanso y dormir, creo que duermo bien pero al levantarme me siento cansado, y cuando tengo sueños cortos o doy una cabezada por las tardes al despertar mi cabeza parece que va a estallar y me siento con angustia.

Te agradezco tus respuestas, ya solo con ellas me siento mejor.Gracias.

Dejame que examine el problema más en profundidad, y en cuanto pueda te contesto. Vamos a darle una solución, no te preocupes, confía en nosotros.

Mis conclusiones son las que a continuación detallo. En mi opinión, existe un complejo de inferioridad, que es la base de un cuadro depresivo. Pienso que este cuadro depresivo podría también el origen en otros factores, como factores genéticos, unos padres autoritarios u otros. Los factores genéticos son imposibles de determinar, puesto que habría que buscar si el problema ha existido en las cinco generaciones anteriores. De cualquier forma, vamos a centrarnos en lo que tenemos actualmente en las manos. El problema de la depresión es general en todas las personas, y es lo que se llama "catarro neurótico". Lo que sucede, es que en unas personas, la depresión es de 1,2 por 100 y en otras es de 96,4 por 100, si es que esta se podría cuantificar. Opino, que el inicio del problema esta en los ataques que has tenido por parte de esos, mal llamados "compañeros" del colegio, independientemente de que como, he dicho antes, haya podido haber otros factores, que hayan generado, una semilla como base del problema. Ahora vamos con las soluciones del problema. Tenemos un complejo de inferioridad, origen de una depresión. Culpables del problema : Los compañeros del colegio. Una de las formas de atacar el problema, seria iniciar un tratamiento con un psicólogo, pero esto supondría un gasto económico y desconozco cuales son tus disponibilidades económicas. Otro aspecto a tener en cuenta, es la alimentación, como te dije anteriormente, tienes que comer alimentos ricos en triptófano. La carencia de triptófano aumenta la depresión. Otro aspecto a considerar es la baja autoestima. Piensas que esos individuos que te han molestado, están por encima de ti y que si reaccionas contra ellos te pueden agredir. Tienes que reaccionar. Eso de que te pueden agredir, no es más que una presunción tuya. Quien te dice a ti, que si coges un palo, no van a salir corriendo. Que pasaría, si tu tendrías el cuerpo de Arnold Schwarzenegger.? Piensas que también se meterían contigo ¿El actor Arnold Schwarzenegger, era una persona tímida y delgaducha y a base de sacrificio, logro el cuerpo que tiene ahora y se convirtió en Mister Universo. Entramos aquí en un elemento clave de la situación. Debes elevar tu autoestima, logrando un cuerpo potente y escultural. Cuando la gente te vea con ese cuerpazo lleno de musculatura, tendrán miedo hasta de pedirte fuego para encender un cigarro. Veras como aumenta tu autoestima y veras la vida de forma muy distinta. Busca un gimnasio donde hacer culturismo. Y procura hacerte una cuadrilla de amigos en el gimnasio, porque te sentirás mejor con la sensación de que estas dentro de un grupo, en este caso de un grupo de atletas. Porque posiblemente, en las situaciones negativas que has tenido, te has sentido solo y esto es perjudicial. Debemos añadir algunos mecanismos de ayuda, para apoyar los anteriormente mencionados. No debes aceptar la opinión de los demás, sin más ni más, cuando no estés de acuerdo con una cosa lo dices, y expones tus razonamientos, siempre sin subir el tono de voz y si alguien trata de interrumpirte, sigues hablando como si la persona que trata de interrumpirte no existiese. Cuando vayas a comprar una camisa, por ejemplo, no tienes que buscar la aprobación de nadie, si acaso, y si vas con tu novia a hacer esa compra, le puedes pedir su opinión, pero no te veas obligado a aceptarla. Piensa en lo que vas a hacer mañana, pero no pienses, en lo que vas a hacer dentro de dos semanas. Haz una lista con tus cualidades y tus avances. Por ejemplo, si hoy has levantado una pesa de dos kilos y mañana levantas dos kilos y medio, lo apuntas. No busques la perfección absoluta en todo lo que hagas, simplemente trata de hacer las cosas bien, sin hacer un análisis meticuloso, de si lo que has hecho esta perfecto. Coge una hoja de papel y escribe la siguiente frase : " Me caeré cinco veces y me levantare seis, ese es mi poder, ese soy yo ", en la parte de abajo pones una foto tuya, sonriendo. Pegas la hoja en la pared y cuando pasas al lado te paras y sonríes. Cuando te despiertas por la mañana, nada de estar pensando en esto o en lo otro, te tiras de la cama sin más. Cuando te duches, al final de la ducha, te rocías con el agua más fría que puedas aguantar. Cuando vayas por la calle, vas derecho y con la cabeza bien erguida, y no mires a nadie, ni hombres, ni mujeres. Como si irías solo por la calle. Otro aspecto que quería comentarte, es el de la masturbación. Según mi criterio, la masturbación es una practica nefasta. Solo se debe recurrir a ella, cuando hay una tensión sexual elevada, porque sino se podrían producir daños en los testículos y en el epidídimo. La persona que se masturba, imagina situaciones ideales, que luego no se dan en la realidad, y luego al tener una relación normal, se produce un fracaso. En muchas ocasiones, la persona que se masturba, no lo hace por una necesidad sexual, sino por tener un momento de satisfacción y evadirse del tedio y el aburrimiento del día a día. Vencer a la masturbación, es vencerse a si mismo, y el que no puede vencerse a si mismo, no podrá vencer a los demás. Para vencer el deseo de masturbarse, hay que tener fuerza de voluntad, evidentemente. La masturbación no debe pararse de golpe, sino paulatinamente, primero cada dos días, luego cada tres y así sucesivamente. Hay una técnica que suele ser muy eficaz. La masturbación es gratuita. Si habría que pagarla, la cosa seria muy distinta. Si un paquete de tabaco, en vez de costar 5 euros costaría 80, el consumo de tabaco bajaría drásticamente. Da lo mismo, que la gente tendría el mono, o dejase de tenerlo. El consumo de tabaco desaparecería. Un sistema para evitar la masturbación, es pagar una quota. La persona que se masturbe, paga por ejemplo, un euro, por cada masturbación, lo echa en una hucha y a final de mes, va con el dinero que se ha autorecaudado y lo echa en el cepillode la iglesia que frecuenta. En lo sucesivo, se lo pensara dos veces antes de masturbarse. Ganara dinero y además ganara en salud física y psíquica. Estamos en contacto, has que todo se solucione.

Wau eran los consejos que llevaba tiempo esperando. Gracias por darme ánimos me siento mejor por primera vez en años.

Te quería contar algunas cosas mas por si te ayuda a conocerme mejor.

Antes ya pregunté algo sobre mi madre que te hará entender cómo es mi relación con mi familia. Pero no te quiero hacer perder mas el tiempo. Es muy mala.

La verdad es que siempre había pensado en ir al gimnasio pero nunca he logrado atreverme ha ir ya que me da mucha vergüenza y, como en el tema del psicólogo, mis padres no lo ven bien, y no quieren pagar para que yo vaya a ello ( aunque parezca que son malos no son malos xD pero es así)

Una vez mi madre me encontro un correo dirigido hacia un psicólogo y todavía hoy me lo echo en cara, y solo le pregunte cuanto me costaría una terapia.

Ellos creen que estoy bien, que tengo vergüenza pero que es algo normal.

Por otro lado lo de ser musculoso, tal vez funcione. Pero ahora todo el mundo va al gimnasio y, sobre todo los que me suelen hacer la vida imposible, incluso toman anabolizantes y se drogan, son agresivos...son imbéciles.

También he recordado a un profesor de escuela que me dolía humillar delante de todos y creo que ese es uno de los puestos claves pero no el único seguro.

Quería hablarte sobre una cosa si no te importa.

Y esque como sabes mi novia y yo, vivimos lejos.

Y mi novia cada día necesita más pruebas mías de que me importa está relacion, como es normal, ya que yo no tomo la iniciativa y no me atrevo a independizarme ni a hacer nada sin ayuda de emisión padres...y aunque es comprensiva ya se está cansando y la entiendo.

Debería ir a verla la semana que viene. Pero desgraciadamente me he inventado una excusa, porque era muy precipitado y vamos casi me estalla el corazón cuando me lo ha dicho, por eso mismo y porque me cuesta convencer a mis padres de que me dejen ir, y también la ansiedad que me produce pensar en que quería presentarme a sus amigas.

Mis padres saben que soy...un inútil y que no me valgo por mi mismo. Y por eso les cuesta dejarme ir.

Porque tengo que viajar de mi pueblo a la ciudad para coger el autobús ir a Madrid, y allí coger el cercanías etc...esto último con la ayuda de emisión novia que iría a recogerme allí pues también sabe que soy torpe.

Además todo eso me da una ansiedad indescriptible solo con pensarlo.

Me preocupa todo ahora mismo, las miradas de la gente, no encontrar mi autobús, y sobretodo, encontrarme con mis suegros.

Se preocupan de mí como mis propios padres, hasta el punto de buscarme trabajo, cosa que rechacé con excusas. Me da miedo estar con ellos y que me juzguen con la mirada, y hablar flojo con una voz que no suena a la mía, moverme de forma forzada y nerviosa y sudando. Los silencios incómodos cuando salimos a tomar algo con ellos o en su propia casa, pensar en que mi novia pueda estar decepcionada.

Se que si no me quiere me habría dejado pero ahí está luchando y ayudandome de forma sorprendente para mi.

Pero sé que desearía tener un novio más divertido más seguro y más decidido y resuelto.

En cuanto a la masturbación he recaído estáis últimos dos días, hoy me he vuelto a abstener.

E intentado bloquear la pornografía en mi móvil. Pero también me gustaría saber qué puedo elegir no verla porque yo quiero no porque no pueda asique ...eso intento.

En cuanto tenga un momento, te contesto.? Donde vives ¿

Vivo en Albacete Luis

También se me ha olvidado comentar, ya que me acabo de ver en la situación, por ejemplo estoy con un par de personas que no me producen mucha ansiedad pero están hablando, y cuando intento hablar, no siempre pero muchísimas veces, me ignoran por completo hasta tal punto de que me siento invisible, ni si quiera me piden que me calle o algo es como si yo ya no estuviese y continúan hablando entre ellos.

Yo intento levantar la voz y hacerme oír pero mi voz suena rara, no me oigo la voz que tengo hablando con mi familia, y si consigo llamar la atención, me voy trabando, y pierdo el hilo de lo que estoy contando, y acabo diciendo cosas sin sentido, frases mal habladas...etc y me miran pensando que soy estúpido, en estos casos mi novia me ayudaría a terminar esas frases, y me impulsaría a hablar más y otras cosas, y eso me pone más nervioso, siento que me tratan como a un niño.

Esta mañana un compañero del trabajo donde estuve hace unos meses, me ha invitado a su casa para jugar a la play, y después ir a jugar al fútbol, y antes me ofreció llevarme a hablar con un amigo para que me diera un trabajo de esos por horas, arreglado ajos. Me apetecía jugar a la play con el, echo de menos jugar al fútbol, y necesito un trabajo, pero he sentido la necesidad de buscar una excusa y salir de esa situación que me estaba causando mucha ansiedad.

Es curioso porque este chico con otra gente, no es que me humillara pero aprovecha para gastarme bromas, y cuando estoy solo es extremadamente simpático conmigo, luego, las demás personas con las que el iba a jugar al fútbol me dan...miedo por así decirlo, me da vergüenza, en una ocasión estaba jugando con mis viejos amigos y este grupo del que hablo, jugaba tan inseguro y tan tembloroso, me dieron un simple balonazo en el pie y caí al suelo, me hice un esguince, era de segundo grado bastante aparatoso, lo único que hizo fue levantarme en silencio decir que no podía jugar más me había echo daño, y volver a mi casa andando con ese esguince arrastrando mi bicicleta oyendo pequeñas gracietas que hacían ese grupo de personas al verme cojear. Luego en casa me sentí lo peor.

Y por último en el trabajo, ahí si me siento yo inútil no podría presentarme ahí yo solo, no se nada sin mis...padres que me ayuden o alguien, en fin.

Estoy examinando la situación y quizás haya que introducir algún concepto nuevo, e incluso hacerte algunas preguntas más. A ver si te puedo contestar, por la noche, porque estoy a tope. Estate tranquilo, que estoy en ello y no parare hasta que solucionemos esta situación.

Respecto a lo que me dices, de que no te hacen caso en una conversación, la solución es bien sencilla. Como norma de actuación, en un caso como ese y todos, mantente callado y cuando alguien te dirija la palabra le contestas, dándote un aire de que le estas haciendo un favor al contestarle, y al contestar procura dar una contestación lo más técnica posible, sobre el asunto del que estáis hablando. Tengo algunas preguntas.? Cuando mides y cuanto pesas ¿? Has examinado la posibilidad e ir a un psicólogo de la seguridad social ¿? Los individuos que te molestan, viven a mucha distancia de ti ¿? Has examinado la posibilidad, de poner una denuncia contra ellos ¿? Tienes alguna amistad, con algún miembro de la Guardia Civil o de la Policía ¿? Has hablado con tu medico de cabecera, sobre esta situación ¿Parece que tu vives en algún pueblo de Albacete y tu novia en Madrid.? Tendrías problema en trasladarte a vivir a Madrid ¿

Mido y peso aproximadamente 1'75 y 66 kilos,no he examinado esa posibilidad por mi familia que, aunque al final accedan a eso siempre me lo recriminaron siempre me juzgan y siempre lo harán, y había pensado en dejar esa opción para cuando algún día pueda decidir por mi mismo.La gente que me molesta, es difícil explicarlo, la gente de mi pueblo es así con todos solo que al ser débil me tomo peor esas bromas, aunque no puedo decir que me hagan bullying la verdad. Por otro lado cuando do yo iba al instituto, hace 3 años que lo dejé, iba al instituto que hay en el pueblo de al lado, ahí se juntaban mucha gente de distintos pueblos y ellos son los que más se metían conmigo, aunque yo les plantaba cara. Luego no se por que , pero sé que sería "guay" comportarme como un payaso, contestando a profesores etc, no se como fue, pero toda la clase se reía de mí, me insultaban, y me humillaban, igual que a un amigo mío, una vez pegue a un chico porque me rompió las gafas, fue sin querer pero se rió de mí y no aguante más, le pillo tan de sorpresa que no se pudo ni defender, una profesora nos separó, y esto me hace recordar, que el profesor de gimnasia, solía descargar sus enfados conmigo, si todos hablábamos, siempre me echaba la bronca a mí, y siempre solía hacer comentarios que todos acababan riéndose de mí. Si yo era tímido me atrevería a decir que después de eso tuve fobia social, pues decidí no hablar más , al menos sin persarlo muy bien, y dos años después deje el instituto.

De todos modos, de pequño siempre fui muy despistado, se me olvidaba la cartera, suspendía mucho, y no me concentraba nada. Es igual que ahora.

Siguiendo con tus preguntas,en el pueblo de al lado es donde están la mayoría, sus ti un pánico tremendo al estar ahí aunque no los vea, y hace años que no los veo, pero sigue dándome miedo oigo a mis hermanos hablar de ellos, me los enseñan en las redes sociales etc. Yo no me hago por muchos motivos, me da miedo que esa gente se ría de mi, o me cotille, que mi novia vea esos comentarios, esa parte de mi vida ella la desconoce, también me preocupa que nadie me siga en las redes sociales etc etc etc...

En realidad son tonterías, pero no creo que eso sea cuestión de denunciar a estas personas, aunque tengo motivos y eso, no sé si es eso lo que deseo, yo solo quiero que me respeten y simplemente saber defenderme por mi mismo,  pero la verdad es que siento ganas de vengarme de cada uno de ellos por todo el daño que me han hecho, en concreto una chica fue la que empezó todo este sufrimiento me puso un mote que creo que me acompañará toda la vida y que es una palabra que se utiliza en el día a día y cada vez que la escucho me da escalofríos esta chica es una chica bastante" basta"  físicamente también es algo gorda y creo que por eso se metía con los demás para sentirse mejor consigo consigo misma.

En resumen sus personalidades me hacen sentir menos.

Mi primo acaba de entrar en la guardia civil, pero tengo cero relacion con el y con el resto de primos.

Nunca he hablado con mi médico de esto, debo ir para un problema con mi rodilla pero evitó ir pues una vez más, me da vergüenza.

Mi novia vive en Guadalajara, pero para ir debo coger el cercanías en Madrid donde ella me espera siempre.

Es un tema que te quería explicar, tengo muchas opciones de ir a vivir ahí, pero es ...muy complicado, verás para empezar ella es extranjera, aunque no lo parece, sus padres si tienen un poco más de dificultades para hablar y tal, pero esto no es un problema en si, el caso es que por su cultura o costumbre o lo que sea , ahí hay gente de su país, son Rumanos, y están todos juntos siempre, aunque son todos muy amables y simpáticos yo no me siento agusto ahí, pero hago un esfuerzo por ella, a decir verdad si me siento bien, pero al sentirme tan inútil socialmente, comienzo a sentirme incómodo, sobre todo con los chicos de nuestra edad, ellos querían salir con mi novia, pero ella me eligió a mí y noto en sus caras como se lo preguntan, que ha visto en mi? Todos dicen que soy muy guapo y que es por eso etc , lo tomo como que me hacen la pelota porque yo nunca me he sentido guapo y odio verme en el espejo, ellos son muy resueltos y muy seguros ,mi novia siempre se ríe con ellos y yo...me siento yo mal viendo eso. Pero en general soy bienvenido, creo y espero, sobre todo con sus padres, su madre la mujer más buena que he conocido en toda mi vida, si por ella fuera todos los días me llamaría por teléfono solo para preguntar por mí y mi familia, al ser rumanos noto que tienen la necesidad de agradar a mi familia, y lo hacen, todos les caen bien .

Mi suegro solo pie da en nuestro futuro, me quiere ayudar con todo, me busca trabajo, me ha recomendado donde trabaja el dicen que hay un puesto para mí, también ha comprado una casa que se divide en dos partes, el se va a divorciar y piensa volver a Rumanía y como dice el, en el futuro que los dos hagamos lo que queremos, pero que con esa casa es un buen modo para empezar, yo y mi novia por un lado, y por otro mi suegra y mi pequeño cuñado. Como ves es un poco complejo todo y yo no soy precisamente la persona más idónea para manejar toda esta situación, todos esperan mi elección, y respetarán cualquiera de las que tome, pero sinceramente me da miedo irme allí ya, a un trabajo que no me convence y ya estar un poco atado ahí...sin contar la maldita ansiedad o lo que sea que es esto.

Para rematar, mi madre, que es muy sobreprotectora, y mi padre también pero es más fácil convencerlo, no están de acuerdo para nada , es tan egoísta que dice, que mi novia es una egoísta y que lo más justo es que venga ella aquí, y que los dos trabajamos en una tienda que está llena de deudas y vivamos y mi ruinosa casa. Ella misma sabe que es injusta con sus palabras pero nunca va a darme la razón, además sabe que yo no le puedo desenvolver por ahí solo, mi madre además  es alcolica y no es  una persona con la que se pueda razonar. Yo tengo mucha tensión acumuladpor todos estos problemas, y no puedo resolverlos solo y bueno no quiero ser pesado.

Pero si te preguntas que es lo que de verdad quiero, es vivir, vivir solo por un tiempo, disfrutar de pequeñas cosas comoseria ir al gimnasio tranquilo y sin miedo, me gustaría estudiar, me gusta la historia, leer salir con amigos por la noche, nunca lo he echo, solo una vez y me emborraché y acabé vomitando. Me gustaría sentirme libre, pero seguro y feliz solo eso, no quiero un coche caro, quiero comprarme un libro, o unas pesas o ir al cine solo, o con amigos o hacer mil cosas con mi novia pero sin miedo, sin vergüenza decidir, mandar por una vez sobre alguien, ayudar alguien como tú algún día... 

Perdona Luis, no sé si has visto mi último mensaje

Disculpa mi tardanza. Independientemente de que sigas los consejos que te di anteriormente, para superar ese sentimiento de inferioridad y ese cuadro depresivo, que en mi opinión tienes. Yo creo, que debes cambiar de aires. Al cambiar de aires, te desprederias de todo ese bagaje de problemas que te acosa día tras día. Ya se que es una decisión difícil, pero mientras estés viviendo donde vives, la losa que te acompaña día tras día, no te la vas a quitar de encima. Entiendo que debes hablar con tus padres de forma tranquila y sosegada y exponerles las cosas con razonamientos y decirles que vas a estar viniendo a visitarles constantemente, porque les quieres mucho. Infórmame sobre si estas de acuerdo con este planteamiento y tu plan a seguir.