Nutrición idónea si practicas natación

Realmente dos días a la semana no es tanto y más que del ejercicio, depende de la alimentación. Si el aporte calórico a final del día es igual a tu también + gasto por ejercicio, seguirás exactamente igual sea o no comida chatarra.

Si lo que quieres es tener más músculos, o marcar, o tonificar(es lo mismo) la natación no es lo más indicado, ayuda, si, pero para eso es mejor hacer ejercicios de esfuerzo, con pesas, mancuernas, o algún aparato, puedes seguir con natación si te gusta, pero eso es lo más recomendado para hacer. Sobre la alimentación, no hay ningún misterio, es más o menos, la normal, solo que si te cuidas físicamente, algo mejor tiene que ser, por ej. no fumar, no beber, que sea una alimentación equilibrada en sus elementos básicos, segundo, que se más natural y menos chatarra, tercero, ingesta correcta de calorías. Y en base a los alimentos que consigas o utilices, puedes tener algunas tablas con la info nutricional, para saber a que atenerte, sobre sus nutrientes, y sobre la cantidad recomendada, hay muy buenos alimentos, pero tienen por ej. mucha grasa, otros, mucho colesterol, otros, son considerados por lo general, buenos, pero no tienen casi nada, todo ese se aprende no es tan difícil, solo utiliza los alimentos que consumes, y algún otro que puedes ir incorporando de a poco. Sds.