Quiero perder peso perdido no sé por dónde empezar
Tengo 15 años (casi 16, en 3 meses los cumplo) mido 1.60 y peso 61 Kg, no sé si estoy en mi peso ideal o cuál es mi peso ideal (lo quisiera saber) y la verdad soy una persona "delgada" pero acumulo la grasa en mis cachetes, en el abdomen y alrededor de la la cadera, mejor dicho toda la parte baja y pues, no se que cuanto debo bajar de peso pero quiero eliminar mi barriga, me quiero sentir bien conmigo misma y siento feo que mi familia me esté diciendo que estoy engordando
Necesito ayuda, plis
No soy gorda, pero a lado de todas mis amigas si estoy llenita y quiero sentirme mejor conmigo misma ):
No sé si puedan decirme alguna dieta o que ejercicios hacer, si es necesario estoy dispuesta a dejar de comer cosas que me hagan engordar
3 Respuestas
Hay que hacer varias cosas, pero principalmente saber con detalle, que haces, que comes etc... etc... mi whatsapp es el +34615924666... me agregas y ahí después de que me cuentes tu caso detalle, por que por aquí se hace bien largo y tedioso explicarlo cuando puedes en 30 de conversación explicarlo y ahí te diré que... y sobre todo el como y el porqué debes hacerlo...
[Hola Jessica.
Por tu estatura y peso estás dentro de tu peso ideal. Tienes un IMC de 23.80 y tu peso ideal debería ser unos 54 kg. Por lo tanto, no veo mucha diferencia como para alarmarse.
Si quieres sentirte bien físicamente, te sugiero que empieces con una buena alimentación.
Los jóvenes de tu edad deben llevar una dieta equilibrada, en sintonía con sus requerimientos físicos.
Una alimentación equilibrada debe aportar diariamente unas 1700 / 2000 kcal.
Hacer cinco comidas al día, “raciones pequeñas” te ayudará a sentirte bien y a tener la sensación de no pasar hambre.
Bebe agua e intenta evitar las bebidas azucaradas. El jugo de frutas puede tener muchas calorías, por lo tanto, limita la ingesta.
Comer más pollo y pescado. Limita la ingesta de carne roja y elige cortes magros siempre que sea posible.
El ejercicio físico es la segunda parte más importante de una buena dieta.
No te desanimes, porque reducir de las caderas no es tarea fácil, pero no imposible.
Te dejo una tabla de ejercicios que puedes realizar cómodamente en tu casa y te garantizo que si eres constante, en un par de meses estarás en tu peso ideal y te verás más bonita.
En el siguiente enlace tienes una tabla que te ayudará a reducir al mismo tiempo que reafirma y tonifica tus músculos. Realiza estos ejercicios 5 días a la semana.
Tengo 19 y soy delgada quisiera aumentar mis glúteos y piernas que puedo hacer...
Salu2 Carlos Arrocha
Tienes 16, y por los datos, de tener contex, osea, media normal, tu peso no deberia rondar los 55, mas o menos, si tuvieras contex, chica, deberias tener algo menos, logico, si tuvieras grande, algo mas de 55. Determina eso, De cualquier manera, el peso que tenes, seria para una chica de contx. Bastante grande, no creo que sea tu caso, pero no lo se. Fijate en algun sitio de "ver mi cont. osea", para estar segura. Si tienes peso entonces de mas, no es mucho, si no tenes problema de salud especifico, solo debes hacer una quita de calorias, no mucho, respetando la proporcion de los elementos basicos, segun se recomienda, aunque a veces hay diferencia, mas o menos es 55/60 % hidratos, lo demas mitad proteina mitad grasa. De no tener en cuenta, si se reduce en calorias, se puede reducir lo que menos conviene. Reduce unas 250/300 , y si podes, hace algun ejercicio, lo minimo para bajar unos dos kilos, seria media hora de trote, o una hora y cuarto caminar, o lo que quieras, puedes hacer algo en tu casa, pesate seguido, para ver como vas, no esperes bajar el primer dia, lo unico fastidioso, es tener que calcular las calorias, pero eso lo hacen hasta especialistas en nutricion, al menos aqui. Sds.
Hay algo que salio mal, donde dice no deberia rondar, quise poner, de tener contex, mediana, el peso seria unos 55, mas o menos. Vale.