cuchirun

Si llevas 1 año entrenando y progresando en cargas, es normal que te estanques... Prueba a hacer una descarga activa durante 2 semanas o 3, entrenando con pesos bajos y a altas repeticiones. Por otro lado, si tu objetivo es la trabajar la...

Perder 1cm de bíceps no es sinónimo de pérdida de masa muscular... me atrevo a decir que las mediciones son erróneas. El press francés no es un ejercicio para medir la fuerza.

Lo primero de todo es no agobiarse. No te hinches a comida chatarra para tratar de coger peso... ¿Podrías poner un ejemplo de lo que comes un día normal?. Seguramente, y dando por hecho que no hay ningún desequilibrio hormonal y todo está bien, tu...

Las fórmulas son eso... fórmulas. No son más que un mero punto de partida, no son universales, no existe una fórmula que te de las kcal exactas para bajar de peso, son aproximaciones. Calcula tus kcal con cualquier fórmula, harrys por ejemplo, pero...

Y esto es lo que pasa cuando se hacen las cosas sin tener ni idea... desastre total.

A diario veo como gente me viene con dietas de endocrinos, las cuales no son más que una carta de un menú cualquiera... no señalan cantidades, y sin cantidades... de plan nutricional tiene bien poco. Si con tu ejercicio diario y lo que comes...

Como te han dicho, una fullbody de 3 días sería lo más apropiado para una persona novata como tú... Luego una vez progreses en cargas y mejores la ejecución de los ejercicios, podrás pensar en cambiar de rutina o meter más énfasis a ciertas zonas.

Comer o no depende de cada uno, hay gente que entrena bien en ayunas y gente que necesita comer antes... el cuerpo a todo se acostumbra. La pregunta es...¿te sientes cómoda entrenando después de desayunar?, si la respuesta es afirmativa... sigue con...

No sé si quieres que te digamos lo que significa o hacerte un informe médico... TSH= Hormona estimuladora del tiroides T4L= Hormona tiroidea libre

Como te han dicho... "tonificar" es una palabra poco concluyente y poco recomendable usar... Si quieres ganar masa muscular (es lo que pones en el título), deberás seguir una dieta hipercalórica y un entrenamiento acorde. Da igual que los aportes de...