dani_gym

Si realmente empezaste en el gym hace dos semanas, no necesitas ningún suplemento. Tan solo come bien y será suficiente. Dentro de unos meses podremos hablar de suplementos.

Te voy a dejar una buena rutina para bíceps: - Calentamiento varias series con poco peso - Curl barra de pie 4x8, 8, 10, 12 - Curl alterno con giro, en banco inclinado 3x 8, 10, 12 - Curl "martillo" 3x8, 10, 10 Empiezas los ejercicios con el máximo...

Supongo que después de 7 años de gimnasio, y además siendo monitora, ya tendrás una buena base en cuanto a entrenamiento y dieta se refiere. Imagino que ya sabrás que para eliminar esa capa de grasa, debes hacer ejercicio aeróbico de intensidad...

Para bajar los dichosos "flotadores" que comentas no vale hacer ejercicios localizados, ya que la grasa no se pierde de esa forma. Lo que necesitas es hacer ejercicios aeróbicos, quizá combinándolo con un circuito de pesas. Controlar mucho tu dieta...

Tengo que desaconsejarte la toma de suplementos en este momento, ya que según cuentas, llevas tan solo 3 meses entrenando, es muy poco tiempo, probablemente incluso estés aun con una rutina de iniciación. Aun no has desarrollado todo lo que tu cuerpo...

Te cuento, para ganar masa muscular lo mejor es moverte en un rango de entre 6 y 12 repeticiones. Por lo que hacer los ejercicios en pirámide (o escalera) me parece muy buena opción. Las Superseries las puedes incluir de vez en cuando, pero de forma...

Pues verás, la creatina deberás consumirla durante un periodo de un mes y medio. Una vez acabado ese periodo, descansas otro mes y medio. Y vuelves a tomarla por mes y medio más. La cantidad a tomar es de unos 5 gramos al día (una cucharada pequeña),...

La proteína deberías tomarla un batido por la mañana nada más levantarte, con agua, para terminar con ese estado de catabolismo al que nos vemos sometidos tras 8 horas de ayuno. Y otro batido unos 20-25 minutos después de entrenar. La creatina...

Pues sobre todo con ejercicio aeróbico y una dieta muy cuidada, una pequeña restricción de aporte calórico, baja el consumo se Hidratos de Carbono y de grasas un poco, y aumenta el de proteína otro poquito. Si después de un tiempo así ves que no baja...

Yo pondría la espalda con pecho, ya que son músculos antagónicos, sino pues con el tríceps. Por que al hacer espalda ya estas trabajando el bíceps en gran medida, y cuando después quieras tirar de bíceps lo vas a tener cansado.