Daniel Mera

3 series de 20 esta bien, mientras vas aumentando y puedes hacer más, pero aun así considero que 3 series de 20 pero sentadillas bien hechas

¿No ha en tu gym un instructor? Sea lo que hagas en rutina con poco peso y sesiones cortas

Usted lo que debe hacer es tonificar, eso en un gym con rutinas moderadas lo logras en un mes y medio.

Tengo entendido que el abdomen se fabrica en la cocina y no en el gym, por tal motivo un abdomen plano se hace como una buena alimentación baja en grasa y rica en proteína y fibra. Pero si te ayudas con cardio unos 10 - 20 minutos diarios aplanaras...

Esa mala costumbre de inventarnos cosas y jugar con la nutrición, es mejor que busques un nutricionista o una dieta acorde a tu persona. A menos que estés haciendo ejercicio intenso o en el gym no te recomiendo proteínas

Recomiendo hacer más cardio para quemar esa grasa del abdomen, de nada te sirve tonificar esa grasa lo que haces en endurecer tu barriga-- De ahí lo que más te parezca mejor, aumentar o definir, para mi que deberías seguir con tus rutinas un poco más...

Esos suplementos como la creatinina se toman 30 minutos antes de entrenar y la proteína después de los entrenos,, Mira bien tu producto Impact whey protein quizás ya tenga creatinina y otro suplementos así que ojo que las cantidades podrían variar.