nelopeluquer

Unas preguntas eda, peso, estatura, que practicas, cuanto tiempo, ¿cuántos días ala semana?

Que tal tocayo el equilibrio es combinar los aeróbicos con anaeróbicos de un principio si tu dieta es equilibrada no tiene poques perder tanto peso lo que tines que comer es una base de carbo por la mañana y almuerzo 75% carbo 25% prote comida 50%...

Lo mejor es un musculo diario ej... pecho, espalda, pierna, hombro, bíceps tríceps el mismo día, ejercicios básicos son los que crean una mejor base muscular pecho pres banca 12 10 10 8 8 6 6 presinclinado 10 10 10 10 aperturas planas 4 de 10...

Para ti el mejor suplemento seria batidos que estén entre 60% de proteínas y 40% de carbo2 batidos al día marcas hay un sin fin un termino medio en precio ni muy tiradas de precio ni muy caras microfiltradas,,, hirolizas son las mejores para l abuena...

Indiscutiblemente si es lo que te asegura el resultado que proporciona la creatina hay que tomarla incluso los días de descanso sinolas reserva se agotadepende del fabricante pero 2mes descansa1

Los hidratos dilatan un poco la barriga y la creatina retiene mucho liquido es normal si quieres tomate uno con el desayuno y 1 antes de entrenar y sustituye la creatina por glutamina que es mejor recuperador muscular y no retiene tanto liquido

Desayuno bol de cereales con leche semi desnatada 2claras de huevo o un sándwich de pechuga de pavo jamo jork almuerzo bocata de tortilla de atún y fruta comida legumbres arroz pasta etc merienda pavo york atún yogur desnatado queso desgarsado etc...

La ingesta de proteínas es de gr 1,50 por kl corporal comiendo bien lo suples el suplemento de proteínas lo mejor glutamina después de entrenar es uno de los mejores recuperadores

Pero si no hace nada empezaste con la tabla los resultados en 2 semanas no se pueden notar ademas lo que se tiene que cuidar es la más la alimentación comer más proteínas en conparacion con los carbohidratos para no retener tantos líquidos y tejido...

Para crecer comer 1.50 gr de proteínas por kl corporal durante el día 96 gr en tu caso repartidos durante el día, carbo hidratos como pasta arroz, patatas hervidas, boniatos, calabaza al horno, ensaladas surtidas etc desayuno 75% carbo 25% prote...