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Hacer un batido casero para aumentar volumen limpio es complicado pero te voy a dar una pequeña receta haber si te vale, 250ml de leche, leche en polvo, un plátano y una cucharadita de miel y a la batidora.

Esta perfecto lo único que para volumen mete algo más de proteína ya que 2 gr es el mínimo, mete entre 2,5 y 3 gr.

Para bajar no hay ningún tope pero es cierto que a tu cuerpo según vayas bajando de peso te va a costar más engañar a tu metabolismo, por que si comes igual cuando pesabas 112 que ahora con 93 tu cuerpo no necesitas las mismas calorías por lo tanto...

Voy a hacer algo que no suelo hacer y es darte una dieta base aunque sea una dieta no esta 100 por cien diseñada para ti, ten siempre eso en cuenta, sobre los fines de semana no tiene mucho sentido que te pases toda la semana currándotelo para luego...

Te voy a intentar quitar varios mitos que hay en tu pregunta lo primero que te tienes que plantear son ciclos de volumen y definición ya que intentando hacer las dos cosas a la vez en realidad no estas haciendo ninguna, haces desayunos basados...

Simplemente tienes un metabolismo rapido y tu cuerpo necesita más energía para funcionar que la media de las personas, simplemente se trata de que comas 5 o 6 veces al día una comida completa en carbohidratos y proteínas. O que completes tu dieta con...

Para bajar grasa no necesitas un gimnasio simplemente hacer aeróbicos más de 30 minutos, así que si te gusta montar en bici o correr lo tienes fácil. Luego a la hora de tonificar si que deberías hacer pesas pero si simplemente necesitas bajar grasa...

Vamos por partes o nos centramos en coger volumen o en quitar tu grasa abdominal. Yo empezaría por coger volumen y ya más adelante cuando tengas un peso optimo quitamos la grasa. En cuanto a la dieta te falta proteína en el desayuno y a media mañana...

Tu problema solo tienes una solución y es hacer aeróbicos para perder grasa, y una dieta equilibrada haciendo 5 comidas al día. Y poco a poco tonificar la cintura haciendo abdominales, pero lo imprescindible son los aeróbicos por lo menos 3 días a la...

Las tomas están bien echas, de dieta con tu edad ovidate de momento haz 5 comidas al día +el batido de post entrenamiento e intenta meter frutos secos antes de entenar y a media mañana para coger más peso con esto de momento ganaras volumen ya más...