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Vamos por partes. Primero el entrenamiento de pesas, si lo estas haciendo en casa y quieres centrarte en piernas, glúteos y caderas tendrás que hacer la siguiente rutina: -Lunes: . Sentadillas Primera serie -15 repeticiones Segunda serie -10...

En primer lugar, si tu principal objetivo en eliminar grasa o disminuir de una zona determinada deberías hacer una combinación tanto de ejercicio como de dieta. No tiene porque ser una dieta estricta, solo cumplir una serie de puntos: - Comer 5 veces...

Tu dieta esta bien así y el entrenamiento no esta mal. Yo solo te recomendaría que no hagas ejercicio aeróbico todos los días. Hazlo solo dos días en semana y los otros 3 dedicalos solo a las pesas ya tonificar. También aumentaría un poco el peso que...

Para bajar peso tienes que combinar ejercicio aeróbico (correr, bici, step, aerobic..) con una buena alimentación. Da lo mismo el ejercicio que realices bajar escaleras o correr lo importante es saber cual es el nivel de entrenamiento que tienes para...

Para obtener mayores resultados a tu entrenamiento basta con que entrenes días alternos abdominales y ejercicios lumbares para tonificar el abdomen y la espalda que es el eje de tu cuerpo. Y también puedes hacer ejercicios para tonificar piernas,...

Lo que comentas es correcto para definir musculo lo correcto seria hacer muchas repeticiones con poco peso. La alimentación, como para todo ha de ser equilibrada, baja en grasas eso si para una mayor definición. Mucha agua para eliminar líquidos y...

Ante todo no te desesperes ni te deprimas. Todo tiene solución, y seguro que eso que tu llamas "Tanto culo!" no es para tanto. Ademas solo tienes 16 años y tu metabolismo aun esta cambiando, de todas formas mi consejo es que te apuntes a un gimnasio...

Yo tengo un aparato de electroestimulación y la verdad es que es bastante incomodo y molesto. Para complementar un entrenamiento no esta mal, pero no creo que por si solo funcione, o por lo menos no como te muestran los anuncios. Yo lo uso, pero como...

Me gustaría ayudarte, pero no se como pasarte rutinas de spinin por aquí. Lo veo un poco difícil. Ademas, no se si entiendo muy bien lo que quieres. ¿Es para hacerlo en casa?. Si es así, primero necesitarías una bici preparada con resistencias, y...

Antes de nada decirte que es un poco difícil dar una tabla de ejercicios por este medio, más que nada es difícil de explicar. Pero bueno, lo intentaremos. Según comentas llevas solo 2 meses y medio en el gimnasio. Para mi es un poco pronto para notar...