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Para ganar masa muscular deberías descansar también los miércoles. Ya que sin descanso no aumentarás apenas nada. Haz abdominales 3 ó 4 días a la semana, de 6 a 8 series cada día. La dieta debería constar de cinco comidas al día, que serían:desayuno,...

Es indiferente hacer bici o correr. Es ejercicio aeróbico tanto el uno como el otro. De pesas debes comprarte un equipo con el cual puedas forzar un poco, si no no obtendrás beneficios. Yo diría que mancuernas regulables de hasta 12KG para empezar...

Deberías descansar un día entre semana si quieres ganar volumen. Respetando a tu entrenador, yo haría la siguiente rutina:Lunes:pecho, tríceps. Martes:Cuádriceps y gemelo. Miércoles:descanso. Jueves:Espalda y bíceps. Viernes:Hombros y femoral. Que...

Las puedes encontrar en cualquier tienda de nutrición deportiva. Por internet también podrás comprarlas, ya que son suplementos totalmente legales. La creatina la contiene la carne roja, pero en cantidades muy pequeñas y la l-carnitina es un...

Creo que no deberías hacer tanto ejercicio aeróbico(correr, bici, etc)y un poco más de pesas(3 días a la semana). En cuerpo cuando lo sometes a una dieta durante mucho tiempo, se defiende y deja de perder grasa. La clave esta en comer correctamente y...

La verdad es que sin equipo solo puedes limitarte a hacer flexiones, abdominales y sentadilla. Si tu objetivo fuera perder peso te aconsejaría correr un par de días. Aunque lo ideal es repartir el entreno a lo largo de la semana, entrenar tres días...

Si que te puede ayudar. Piensa que la zona alrededor del ombligo es donde primero se acumula la grasa y el ultimo lugar de donde se va, o sea que no te desanimes e insiste trabajando esa zona y cuidando la dieta. También te ayudara masajear la zona...

Quiero decir que durante unas semanas deberías ganar masa y es cuando puedes tomar creatina, los batidos se pueden comprar o preparártelos tu con leche y banana o avena, todo triturado. Eso seria para ganar masa. Cuando pretendas perder grasa es...

Te recomiendo el combinado, ya que la creatina te aporta energía para el entreno y la glutamina y los ramificados te recuperan de el, a parte de poderte dar también energía cuando agotas el glucógeno. Ánimo

Para desarrollar el musculo abdominal, tienes que trabajarlo 3 o 4 días a la semana. Lo demás lo hace la alimentación. Piensa que hasta que no estés muy bajo de grasa corporal, no se verán bien. Poco a poco se irán desarrollando y se verán mejor....