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La verdad es que si haces exactamente lo que has puesto esta muy bien, puesto que combinas ejercicio aeróbico (3dias de carrera + 2 steppers) con algo de pesas para mantener. En cuanto a la alimentación, lo que pones es muy correcto, bajo en grasas e...

La creatina se recomienda hacer un ciclo de carga que durara entre 7-10 días en la que debes tomar 5gramos cuatro veces al día, es decir, 20 gramos al día dividido en 4 tomas, que pueden ser nada mas levantar, al mediodía, antes/después de entrenar y...

Ahí va una rutina básica de volumen. Día 1 Pectoral Press banca barra ---> 4 series --> 12-10-10-8 repeticiones Press banca inclinado mancuernas ---> 4 series ---> 12-10-10-8 rep Press banca declinado barra --> 4s ---> 12-10-10-8 rep Aperturas con...

En cuanto a suplementos lo más importante es que tenga Hidratos de Carbono de asimilación rápida y proteínas. Esto debe de estar combinado en una relación de 70% de HdC y 30% de proteínas, llegando como mucho al 50%-50%. Algunos estudios han mostrado...

En mi opinión la rutina que llevas es correcta, cierto es que no entrenas piernas, ni abdominales, lo que podías meterlo en un cuarto día de entrenamiento. Todo se basa en cuanto tiempo llevas realizando entrenamiento, si es mas de un mes, supongo...

Simplemente te recomiendo que combines una rutina de ejercicio aeróbico para no aumentar el porcentaje de grasa corporal, que puede constar de unas 2 o 3 sesiones de carrera, bici o elíptica a la semana con una duración de entre 30-40 minutos, con...

Te recomiendo las tortitas de maíz o arroz que venden en cualquier supermercado, son bajas en grasa y altas en hidratos de carbono de absorción lenta, puesto que están hechas a base de maíz o arroz, además su sabor es bastante bueno. Las puedes...

Yo soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y te puedo asegurar que eso que dicen que el entrenamiento impide el crecimiento es totalmente falso. Siempre que este entrenamiento no sea excesivamente intenso y con mucha carga, no...

Realmente lo que te pasa a ti es lo que les pasa al 90% de los practicantes de esta actividad, pero por lo menos tu tienes decidido que ambas cosas no pueden realizarse a la vez o por lo menos con resultados notables. Mi consejo es claramente "pierde...