Barriga

1º: Desayuno > fatal. Debes desayunar no en abundancia pero lo suficiente como para saciarte, es la comida más importante del día ! Desayuna un tazón de leche con cereales integrales, o con tostadas con mermelada, o con un bocadillo de jamón de pavo o jamón dulce.
2º: a media mañana, a las 11h, una fruta ya está bien.
La comida perfecta. La cena también perfecta. A media tarde, SIEMPRE come otra pieza de fruta o yogur.
Y sobretodo, unas 3 veces a la semana sal a correr, es el ejercicio que más ayuda a reducir la barriga. No consumas bebidas con gas, ayudan a aumentar la barriga.
Eso es todo.

El acondicionamiento básico es la primera fase de cualquier programa de ejercicios para cualquier individuo. Estamos acostumbrados a ir al gym directamente a levantar pesas sin construir una base solida en los músculos que soportan la columna vertebral y sus alrededores. También la flexibilidad juega un papel importante antes de empezar cualquier rutina de pesas. Es fácil ver bodybuilders que caminan tiesos o que cuando corren no demuestran mucha movilidad. Por eso es importante que en tu gym hables con la persona encargada de escribir las tablas de ejercicios para que te aconseje cuales hacer. Si no vas al gym, trata de conseguir algún documento o libro donde puedas ver esa clase de ejercicios de los cuales te estoy hablando. Algunos de ellos son con la bola y otros en el suelo. Con respecto a tu dieta, si tratas de comer menos carbohidratos como pasta, patatas, arroz, etc y aumentas la intensidad en tu actividad cardio vascular, seguro que al cabo de unas semanas vas a notar que tu barriguita disminuirá sustancialmente. Un abrazo.
Daniel Norena

La barriga que tienes habrá que verla no te obsesione con los michelines, por lo que me cuentas estas en todo el palo tío, lo haces todo perfecto, la grasita que te sobra si sigues en esa rutina la perderás en poco tiempo, consejo entrena los abdominales como si fuera un musculo ejemplo pecho 2 veces en semana ok un saludo

Por lo menos vas a tener que trabajar un año seguido para notar resultados.
Besos
Anabel

Según los datos que me das estas bajo de peso
Y por tanto de masa muscular, principalmente tu dieta es
Muy pobre en alimentos ricos en proteína quiero decir que
Deberías ingerir más veces al día alimentos de este tipo.
Ten en cuenta que si no te alimentas correctamente tu
Musculatura no puede desarrollarse ni adaptarse a las
Exigencias del deporte que practicas. Por otro lado es
Imprescindible para adelgazar tener desarrollada la
Musculatura, a mayor nivel de masa muscular más calorías
Quemas al día para mantenerla viva, por tanto si el
Propósito es adelgazar la única manera más correcta es
Mediante el desarrollo de la musculatura y por tanto el
Incremento del metabolismo basal. COmo consecuencia de
Esto y debido a tu incorrecta alimentación es muy probable
Que vayas perdiendo masa muscular e incrementando el nivel
De grasa corporal. Voy a corregirte la dieta y la rutina
De entrenamiento de modo que subas de peso, pues te
Recomiendo que lo hagas de modo que en un futuro próximo
Te sea más fácil eliminar la grasa del abdomen y cintura y
Tu aspecto físico sea mejor y tu condición física más
Saludable, veras como de aquí a 6 u 8 meses has cogido
Algún kilo y te encontraras mucho mejor.
Mañana: 7:15---> 1 tazón de leche desnatada con cereales.
Media mañana: 11:00 --->sándwich de atún o jamón york o
Pavo con queso en lonchas.
Comida: 14:30----> Ensalada, pasta, cosas ala plancha
(Preferiblemente pescados, carnes rojas, pollo, etc.
, procurando que sean unas porciones grandes).
Media tarde---> (siempre)--->Tazón de leche con cereales
Cena---> Ensaladas de todo tipo con pescado, carne, pollo o
Pavo a la plancha.
Por otro lado veo una grave carencia de buenos platos de
Lentejas, arroces, judías... etc, etc, cocidos que son un
Aporte de hidratos y grasas imprescindibles para tu
Organismo.
A su vez un complemento vitamínico y mineral de farmacia
Es muy bueno.
Respecto al entrenamiento:
Entrenas demasiados días a la semana, tu cuerpo no tiene
Tiempo para recuperarse, por otro lado los entrenamientos
Con pesas están mal distribuidos y deduzco que no son
Suficientemente intensos como para estimular el
Crecimiento muscular.
(1dia pecho y biceps-2dia hombros y triceps-3dia espalda y
piernas)miercoles y jueves cardio: 50-60min. (20steps,
20cinta, 20 bici).
Veo que empleas demasiados días en cardio cuando te
Equivocas si piensas que vas a adelgazar, recuerda que con
Los aeróbicos solo quemas unas pocas calorías durante el
Ejercicio y quizá algunas horas después del mismo, pero si
Realmente quieres adelgazar de una manera efectiva, sin
Efectos rebote, debes incrementar tu masa muscular como te
Dije antes. Una sesión de entrenamiento intenso con pesas
Créeme es mucho más efectivo que hacer 20 minutos de
Bicicleta o step, compruébalo haciendo 8 series de
Sentadillas de 15 a 20 repeticiones cada una...
Una rutina coherente seria:
Lunes: Pecho/biceps
Miercoles: Pierna/gemelos/cara lateral deltoides(si
procede)
Viernes:Dorsal/triceps.
Abdominales todos los días.
Lo ideal seria 3 series por grupo muscular grande al
Fallo muscular, y un máximo de 2/3 ejercicios por grupo
Grande, para bíceps 1 único ejercicio a 3 series .
Los tríceps 2 ejercicios de 3 series al fallo .
Las piernas son series altas de 7 a 10 cada una al fallo
Muscular entre la 15 y 20 repetición, lo ideal seria
Extensiones de pierna 5 series y sentadillas otras 5, para
Gemelos un máximo de 7 series de elevaciones de pie a un
Solo pie.
El fallo muscular para la parte superior del cuerpo debe
Ser entre la 7 y 10 repetición.
Si vas al fallo muscular verdadero el esfuerzo que supone te hará quemar muchas calorías. Respecto a la grasa acumulada solo debes dedicar tiempo a entrenar y a ver como dependiendo de este entrenamiento y de lo que ingieres(procura incrementar la ingesta de proteína) tu cuerpo reacciona, así pues te recomiendo que aprendas sobre nutrición deportiva, hay infinidad de libros sobre el tema.

¿Haces abdominales? Si no haces ejercicio especializado en la zona la grasita va a seguir en el lugar, pues te dedicas a otras zonas y no a las locales.
Te diré que a pesar de hacer tanto ejercicio y no consumir grasas en tu dieta, siempre hay un poquito, pues es un almacén natural de la grasa, más bien es ejercitar al músculo con los ejercicios locales y cuando hagas ejercicio mantener tensos los músculos del abdomen, pues muchas veces no se hace y da la apariencia de flacidez.

Jajaja eso me resulta familiar xD ami m pasa lo mismo, es cuestión de comer limpio come mucha carne, huevos(las claras), pescado, atún en latas (escurriendo a tope el aceite), pechuga pavo como embutido o carne, bien.. eso para subir de musculo ya que vas al gimnasio y supongo que aparte de quitar barriga querrás crecer, lo de la barriguilla t aconsejo lo siguiente.. comprate una faja, un kemagrasas tómatelo 30 minutos antes de los entrenamientos, haz 2 o 3 días a la semana abdominales y cintura, nada de series iguales ni nada varia ejercicios a tope y no pares de entrenar la cintura y las abdominales así darás calor a esa parte y la grasa se quemara antes si entrenas abdominales con poleas, pon poco peso para poder hacer muchas repeticiones para definir, ¿ok? Otra cosa que recomiendo mucho a la gente, las infusiones de te verde actúan sobre la grasa ayudando a definir, puedes tomarte de 3 a 4 al día, ami m gustan mucho y ala vez ayudo al cuerpo a deshacerse de la grasa. Bueno si deseas saber algo más o simplemente t ha quedado alguna duda sobre esto, ¿o quieres recomendación de alguna marca del kemagrasas o algo escríbeme ok? Suerte ;)
Moisesfp

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