Anónimo
Consejo sobre entrenamiento en 2 días
Quería pedirte consejo sobre el siguiente tema. Siempre he entrenado en el gimnasio 3 veces a la semana, pero ahora tengo que pasar unos meses entrenando sólo dos días, ya que me es imposible ir los 3 habituales. ¿Cuál crees que sería la mejor manera de distribuir los diferentes grupos musculares (pecho, bíceps, tríceps, espalda, hombros y piernas) en dos días? Había pensado en hacerlo de la siguiente manera:
El primer día: Pecho, brazos (tríceps y bíceps), abdominales y 30 min corriendo en pista.
El segundo día: Piernas, espalda, hombros, abdominales y 30 min corriendo en pista.
No sé si será un poco salvaje... A mí siempre me ha gustado separar bien y dar descanso a cada grupo, pero de momento no me queda otra que intentarlo en dos días...
¿Cuál crees tú que sería la mejor manera?
El primer día: Pecho, brazos (tríceps y bíceps), abdominales y 30 min corriendo en pista.
El segundo día: Piernas, espalda, hombros, abdominales y 30 min corriendo en pista.
No sé si será un poco salvaje... A mí siempre me ha gustado separar bien y dar descanso a cada grupo, pero de momento no me queda otra que intentarlo en dos días...
¿Cuál crees tú que sería la mejor manera?
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, todo depende de el margen des entre los días de entreno, es decir, si son seguidos, estaría bien la división que comentas, pues debería descansar los músculos antes de volver a entrenarlo, pero si tienes un margen de 3 días, te sugiero que hagas todo el cuerpo en cada sesión, de tal modo que puedas entenar 2 veces por semana cada grupo muscular. Un ejemplo de lo que te comento sería este. Si lo llevas acabo verás unos resultados increíbles en poco tiempo:
Entrenamiento 1º
Sentadillas
10
5
20
Pesos muertos
10
5
20
Remos gironda
10
5
20
Press de banca inclinado
10
5
20
Jalones frontales
10
5
20
Press militar
10
5
20
Curl inclinado
10
5
20
Fondos
10
5
20
Elevaciones de gemelos
10
5
20
Encogimientos de hombros
10
5
20
Entrenamiento 2º
Remos inclinados
10
5
20
Press de banca
10
5
20
Jalones frontales
10
5
20
Dominadas
10
5
20
Press tras nuca
10
5
20
Curl martillo
10
5
20
Press francés
10
5
20
Tijeras
10
5
20
Pesos muertos con mancuernas
10
5
20
Elevaciones de piernas
10
5
20
Encogimientos abdominal
10
5
20
Saludos amigo, todo depende de el margen des entre los días de entreno, es decir, si son seguidos, estaría bien la división que comentas, pues debería descansar los músculos antes de volver a entrenarlo, pero si tienes un margen de 3 días, te sugiero que hagas todo el cuerpo en cada sesión, de tal modo que puedas entenar 2 veces por semana cada grupo muscular. Un ejemplo de lo que te comento sería este. Si lo llevas acabo verás unos resultados increíbles en poco tiempo:
Entrenamiento 1º
Sentadillas
10
5
20
Pesos muertos
10
5
20
Remos gironda
10
5
20
Press de banca inclinado
10
5
20
Jalones frontales
10
5
20
Press militar
10
5
20
Curl inclinado
10
5
20
Fondos
10
5
20
Elevaciones de gemelos
10
5
20
Encogimientos de hombros
10
5
20
Entrenamiento 2º
Remos inclinados
10
5
20
Press de banca
10
5
20
Jalones frontales
10
5
20
Dominadas
10
5
20
Press tras nuca
10
5
20
Curl martillo
10
5
20
Press francés
10
5
20
Tijeras
10
5
20
Pesos muertos con mancuernas
10
5
20
Elevaciones de piernas
10
5
20
Encogimientos abdominal
10
5
20
Ok, muchas gracias por tu consejo. Entrenaría martes y jueves pero voy a ver si consigo meter también los sábados un ratito por la mañana y así ya podría entrenar 3 días.
Gracias, un saludo
Gracias, un saludo