albertoherna

Lamento no poder ayudarte, contacta a un nutriologo deportivo.

Necesitas entrenar para la hipertrofia, eso hará tus músculos más duros y definidos. Bajale al numero de reps de 6 a 12 y aumenta el peso. 12 series esta bien, pero en total por parte muscular. Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo medio o...

Necesitas realizar trabajo cardiovascular mínimo dos veces/semana, 15 minutos al 60-70% de tu máximo cardíaco, ve aumentadno 5 minutos cada 2 semanas hasta un máximo de 45.

Me parece que ya te había respondido a esta pregunta... Vas bien, a tu edad lo recomendable son los ejercicios a manos libres, para el pecho y los brazos podrías agregar lagartijas y dominadas. Ya puedes comenzar un régimen de ejercicios en el gym,...

Realmente no se cual es tu objetivo, pues "tener un cuerpo tonificado sin exageraciones" es muy subjetivo y vago. Haces mucho cardio, si tu objetivo es seguir reduciendo tu nivel de grasa, esta bien, si quieres muscular, es demasiado. Es obvio que te...

Es una rutina de hipertrofia, pero también ganaras mucha fuerza. La hipertrofia puede existir sin el desarrollo significativo de fuerza, pero esta tiende a desaparecer más fácil que sis se acompaña con el desarrollo de fuerza. En tu rutina, solo...

Efectivamente, el heavy duty es un tipo de entrenamiento muy efectivo. Debido a que las cargas de trabajo son muy elevadas en kilataje, el cuerpo necesita periodos de recuperación también muy grandes, incluso, cada parte corporal llega a entrenarse...

Para espalda y bíceps, puedes realizar ejercicios de remo y de curl. Apoya una rodilla en una banca y flexiona la articulación del pubis manteniendo tu espalda recta, toma la mancuerna y jalala hacia el pecho doblando la articulación del codo. Los...

En general esta bien, solo recuerda que el entrenamiento debe ciclarse para evitar el estancamiento y lograr ganancias sustentables a través del tiempo. 2)Tiene que hacer ejercicio aeróbico entre el 60-70% de su máximo cardíaco al menos dos veces por...

Se refiere a las combinaciones que puedes hacer por ejemplo, pecho y tríceps el lunes, espalda bíceps el miércoles y hombro pierna el viernes. Solo recuerda que no puedes repetir un musculo en la semana, por ejemplo, no podrías hacer pecho-tríceps el...