albertoherna

Tratare de contestar tus preguntas en orden de aparición: 1) Dependerá de tus objetivos. Si priotitizas al aumento muscular. Dos días por cada tres de ejercicio anaeróbico esta bien; se invierten las cifras si lo que quieres es perder grasa. 2)...

Tratare de responder tus preguntas en orden de aparición. 1) Las series descendentes consisten en reducir el peso con el que se trabaja cada determinado numero de repeticiones. 2) Se utiliza sobretodo para salir de estados de estancamiento y se...

Si sigues la dieta tal cual y tu entrenamiento, no deberás tener problemas. Si aun así sientes que estas ganando más grasa de la que estas dispuesto a tolerar, incluye en tu entrenamiento el ejercicio cardiovascular al menos dos días por semana. Por...

La androide (parte superior del cuerpo) y la ginecoide (caderas y cintura) al parecer, tu sufres la segunda. No es tan común en hombres pero si se presenta. Efectivamente, no existen ejercicios ni aparatos que reduzcan la grasa localizada en un solo...

La quema selectiva de grasa es imposible, a pesar de la propaganda que alega lo contrario. Por eso el ejercicio aeróbico se debe combinar con las pesas, las cuales construirán tus músculos, logrando la combinación perfecta de dos mundos. La...

No podría confeccionarte una rutina ideal, pues tendría que aplicarte pruebas físicas de rendimiento y recuperación, pero te escribo una guía general. Divide tu entrenamiento en un ciclo de tres o cuatro entrenamientos para tu cuerpo, pues parece que...

Definitivamente tienes que realizar ejercicio aeróbico, eso te permitirá adelgazar y fortalecer los músculos de las extremidades inferiores. Este ejercicio puede ser nadar, correr, andar en bicicleta, remo (y con el remo fortaleces también la espalda).

Tu dieta debe estar acorde con tus requerimientos calóricos, mientras tengas más actividad física, más demandas energéticas tendrás (no necesariamente de proteínas). Dicho lo anterior, no te recomiendo en absoluto dejar de entrenar NINGUNA parte de...

Para aumentar masa muscular hay tres pilares que debes considerar 1) Alimentación: Es alrededor del 55% del éxito en un programa. Te recomiendo que visites a un nutriologo deportivo que pueda calcular tu consumo de acuerdo a tu peso, estatura,...

Definitivamente debes comenzar con un programa aeróbico como correr, nadar o el ciclismo. Solo recuerda que para que tus niveles de grasa bajen, tus pulsaciones máximas debeen estar entres el 60 y el 70 por ciento de tu pmm (pulsaciones máximas por...