juanlm1

Pues lo que puedes hacer es hacer ese ejercicio todos los días y muy rápidamente hasta el limite y haz 3 series hasta el limite, esa es la manera de ganar fuerza. 1 saludo

Te paso lo mismo que ami cuando empecé, vete a www.viajoven.com/gimnasia y ahí le das a culturismo para normales, leelo muy bien y mira los distintos meses, y practica la rutina que te indican, una superserie es una de 4x 12.

No te preocupes con lo que no avanzas porque en realidad si que avanzas lo que pasa es que alo mejor no te ves más cachas que antes pero algo siempre aumentas, pero tienes que ser poco a poco, si quieres subir masa elimina o reduce los ejercicios...

Pues veras, cuando entrenas se producen en los músculos unos microdesgarros que luego serán rellenados por proteínas y es ahí cuando aumenta el musculo, por lo tanto cuantas más proteínas tengas mejor, tomate sobre una cucharadita en cada batido, ero...

Pues muy bien, creo que con ese material esta bien, primero te voy a poner una rutina para ponerte fuerte, ah y dime una cosa quieres marcar o aumentar masa. La rutina es: Lunes: pectorales, pierna abdominales Martes nada Miércoles dorsales y bíceps...

Deberías de tener un par de pesas de al menos 10 kg cada una, sigue la rutina que hay en www.viajoven.com/gimnasia para culturismo para normales, si no te quedo claro contesta

Te voy a dar una tabla de ejercicios de abdominales pero la tienes que seguir los días que te diga, ¿nada de saltarse ningún día ok?. www.viajoven.com ahí le das a gimnasia y ya te aparece un apartado de abdominales, y luego para ver otros le das a...

Pues yo te aconsejaría el sábado, y si tu gym no abre los sábados el martes o el jueves da igual.

Pues aconsejan 6 para estar siempre nutridos y evitar el catabolismo y de esa manera que los músculos puedan sacar la energía de los alimentos que ingerimos y no del propio organismo.

No estoy muy al tanto de eso pero no te la aconsejo porque creo que cuando dejas de tomarla la barriga se te pone peor. Haz abdominales 3 veces a la semana y trabaja la parte superior, inferior y oblicuos, 2x20 esta bien, haz también flexiones que...