Luis Entrenador Personal

En tu caso te doy dos opciones: 1) Ayunas y nada más terminar el entreno, habiendo una separación entre ésta toma y la comida de al menos 45' 2) Ayunas y media tarde. Los días de descanso, solo una toma de misma dosis en ayunas.

Buen suplemento el PHOSPHAGEN HP de la marca EAS. Su toma sería de unos 40 grs 30' antes del entreno, aunque RECOMENDARÍA que se hiciese fase de carga al inicio, osea, en los 5 primeros días de haber empezado el ciclo. Si ya has empezado, déjalo tal...

¿3 semanas entrenando y ya estás con creatina? NO NO Y NO... Y al que te la haya recomendado, mal asesor, amigo (o lo que sea) es. Con 3 semanas nada más que llevas entrenando deberías estar aprendiendo a comer, eso LO 1º DE TODO! Seguido, ir...

NO, no has de hacerlo así. Te explico brevemente cómo hay que tomar la creatina de forma correcta: Si es monohidrato (es un tipo de creatina, otras opciones serían la Krealkalina o la Ethyl Esther por ejemplo), su toma sería de 5 grs por toma. UNA...

Sobre la toma de proteínas, un batido en ayunas en agua, y otro tras el entrenamiento también en agua. Si tus proteínas son a un 70 a 80%, 3 cucharadas soperas por toma ¿ok? Sobre suplementos de proteínas, mírate el siguiente enlace:...

Sobre los suplementos, lo que me mencionas son proteínas, si llevas un tiempo (más de 6 meses al menos y de forma constante, además de a cierta intensidad), podrían irte bien con el fin de nutrir tu masa muscular bien, lo que te reportaría un...

Antes de nada, para saber si tu peso está bien tendrías que haberme dicho tu estatura, y aún así tampoco podría decirte ya que dependeríamos de tu morfología, el peso óseo (huesos) que tengas, etc etc. ASí que aquí ni yo ni nadie (salvo que te tenga...

Me das muy pocos datos de ti, no sé tan siquiera si haces ejercicio y si lo haces qué tipo de ejercicio es. De todas formas, te comento que para subir de peso, no es solo el comer abundante en una comida ¿ok? Sino el hacer abundantes comidas. Te...

Buenos, lo más importante es seguir unas pautas de alimentación como son las siguientes: - Intentar comer cada NO MÁS de 3 horas - Comer de forma sana, variada y equilibrada - Evitar alimentos nocivos como son: frituras, grasas, azúcares, salados,...

Un grupo muscular por día, 4-5 ejercicios por grupos grandes y 3 para los pequeños, 4 series por ejercicio, 8 a 10 rep. por serie, y 1,30 minutos de descanso entre series. Un ejemplo de euna rutina de volumen te detallaré al final, más abajo. Un...