Respuesta
en
Musculación
a
Empezando en el gimnasio
Para empezar tengo que decirte que no desesperes, tranquilo esto del gimnasio va poco a poco. Ahora supongo que estarás delgado y querrás subir volumen. Bien lo que tienes que hacer es llevar una dieta rica en proteínas. *Proteinas.. carne, pescado,...
Respuesta
en
Musculación
a
Me gustaría apuntarme a un gimnasio para ganar masa muscular y estar un poco fuerte
Lo que t ha dicho tu compañero sinceramente es una tontería.. si quieres crecer crecerás. Tu apuntate al gimnasio y machaca, lleva una dieta rica en proteínas que las obtendrás en..(claras de huevo, carne, pescado, atún en latas, pechuga de pavo como...
Respuesta
en
Musculación
a
Proteínas
Voy a explicarte lo de las proteínas! Más o menos toma alrededor de unos 2 gramos de proteína por kilo de peso en tu caso serian unos 120-140 grms de proteína por día, pero no m refiero en batidos m refiero en general, ¿ok? Batidos que es lo que m...
Respuesta
en
Musculación
a
Mantenimiento
El que quiere definir su musculatura lo mejor es como lo esta haciendo que no baje de sus series de 12-10 repeticiones, y ya si quieres tomarse bien en serio lo de definir que se compre un kemagrasas y se lo tome 30 minutos antes de entrenar y...
Respuesta
en
Musculación
a
Entrenamiento en casa
Bien.. para conseguir volumen lo que tienes es que hacer series progresivas en cada ejercicio, por ejemplo.. 1serie 12 repeticiones, 2serie 10 repeticiones, 3serie 8 repeticiones, 4serie 6 repeticiones, y esta ultima con tu máximo de fuerza, así...
Respuesta
en
Musculación
a
Suplementos
Tengo que decirte que la creatina haz la fase de carga durante 5 días, después de 7a8 semanas de mantenimiento y descansa 4o6semanas antes de volverla a tomar. La glutamina.. toma una cucharadita de café 30 minutos antes de entrenar, otra después y...
Respuesta
en
Musculación
a
Dudas sobre ejercicios de repeticiones y peso para definir mis músculos
Pues si no quieres desarrollar mucho los músculos haz altas repeticiones con poco peso esa es la manera de tonificar y definir. ¿Si tu objetivo es eliminar grasas te recomiendo que para ello te compres un quemagrasas que te ayudara mucho y t lo tomas...
Respuesta
en
Musculación
a
Entrenamiento de gemelos
Si t refieres entre serie y serie aproximadamente 3 minutos para poder darle caña de nuevo, si te refieres cuanto tienes que descansar hasta poder entrenarlo de nuevo yo diría que por lo menos darle de 3 a 4 días de descanso. ¿Acuérdate de que el...
Respuesta
en
Musculación
a
Creatina
Perdona po la tardanza pero es que ando muy liado. Bien.. pues la creatina si es monohidrato de creatina100% (sola) se toma de la siguiente manera.. puedes hacer una fase de carga la primera semana, eso significa tomar una cucharada de café de las...
Respuesta
en
Musculación
a
Masa muscular
Lo que puedo decirte es que lo que comes esta muy bien, pero deberías hacer más comidas y tomas más batidos, mira el desayuno esta bien.. ¿en media mañ en vez de un batido tomate un sándwich con 2 latas de atún o un sándwich de pechuga de pavo de...