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Para empezar tengo que decirte que no desesperes, tranquilo esto del gimnasio va poco a poco. Ahora supongo que estarás delgado y querrás subir volumen. Bien lo que tienes que hacer es llevar una dieta rica en proteínas. *Proteinas.. carne, pescado,...

Lo que t ha dicho tu compañero sinceramente es una tontería.. si quieres crecer crecerás. Tu apuntate al gimnasio y machaca, lleva una dieta rica en proteínas que las obtendrás en..(claras de huevo, carne, pescado, atún en latas, pechuga de pavo como...

El que quiere definir su musculatura lo mejor es como lo esta haciendo que no baje de sus series de 12-10 repeticiones, y ya si quieres tomarse bien en serio lo de definir que se compre un kemagrasas y se lo tome 30 minutos antes de entrenar y...

Bien.. para conseguir volumen lo que tienes es que hacer series progresivas en cada ejercicio, por ejemplo.. 1serie 12 repeticiones, 2serie 10 repeticiones, 3serie 8 repeticiones, 4serie 6 repeticiones, y esta ultima con tu máximo de fuerza, así...

Tengo que decirte que la creatina haz la fase de carga durante 5 días, después de 7a8 semanas de mantenimiento y descansa 4o6semanas antes de volverla a tomar. La glutamina.. toma una cucharadita de café 30 minutos antes de entrenar, otra después y...

Voy a explicarte lo de las proteínas! Más o menos toma alrededor de unos 2 gramos de proteína por kilo de peso en tu caso serian unos 120-140 grms de proteína por día, pero no m refiero en batidos m refiero en general, ¿ok? Batidos que es lo que m...

Pues si no quieres desarrollar mucho los músculos haz altas repeticiones con poco peso esa es la manera de tonificar y definir. ¿Si tu objetivo es eliminar grasas te recomiendo que para ello te compres un quemagrasas que te ayudara mucho y t lo tomas...

Perdona po la tardanza pero es que ando muy liado. Bien.. pues la creatina si es monohidrato de creatina100% (sola) se toma de la siguiente manera.. puedes hacer una fase de carga la primera semana, eso significa tomar una cucharada de café de las...

Si t refieres entre serie y serie aproximadamente 3 minutos para poder darle caña de nuevo, si te refieres cuanto tienes que descansar hasta poder entrenarlo de nuevo yo diría que por lo menos darle de 3 a 4 días de descanso. ¿Acuérdate de que el...

Lo que puedo decirte es que lo que comes esta muy bien, pero deberías hacer más comidas y tomas más batidos, mira el desayuno esta bien.. ¿en media mañ en vez de un batido tomate un sándwich con 2 latas de atún o un sándwich de pechuga de pavo de...