norfolk

Vamos por partes o nos centramos en coger volumen o en quitar tu grasa abdominal. Yo empezaría por coger volumen y ya más adelante cuando tengas un peso optimo quitamos la grasa. En cuanto a la dieta te falta proteína en el desayuno y a media mañana...

Siento no poder ayudarte ya que todavía no sabes detallarme los ejercicios ni que parte de cada grupo muscular trabajas lo único que te puedo decir es que en la misma semana no repitas grupos musculares ya que es tan importante el trabajo como el...

El huevo como fuente de proteína es perfecto ya que tiene una gran carga proteica, el handicap del huevo es que la proteína se encuentra en la clara ya que la yema es grasa, lo de crudo olvidate ya que si no lo cocinas la biodisponibilidad de la...

Solo tienes una opción ganando musculatura haciendo pesas así que animo que los resultados te van a sorprender.

Lo primero intenta recortarte bajando de peso a menor peso menor resistencia así que dale caña a los aeróbicos y baja los carbohidratos casi al mínimo. Es cierto que las dominadas se consiguen con más dominadas pero lo primero es que consigas alguna...

No hay ninguna rutina especial ya que no puedes descuidar el resto del cuerpo simplemente centrate más en estas dos zonas la grasa solo se elimina con aeróbicos que ya los haces por lo que me cuentas. Intenta tonificarla metiéndole un trabajo mayor...

Lo primero que te voy a decir es que solo con el subidor de peso desde mi punto de vista te vale y te sobra no hace falta que tomes proteínas ya que también las lleva. Si vas a continuar tomando los dos opta por la segunda manera y te explico porque....

Estas desperdiciando la creatina ya que tu cuerpo solo asimila 5 gr (una cucharada de te)diariamente, así que yo te aconsejaría que partieras las tomas tomando media cuchara antes de entrenar y otra media después, por cierto tomala con zumo que te...

La rutina para pectoral es muy fácil simplemente haz press de banca, press inferior y press declinado. Pero ten en cuenta que como realmente vas a ganar musculo es trabajando todo el cuerpo por igual.

Si, no tienes ningún problema, lo único que yo empezaría poco a poco ya que te vas a pegar una paliza muy fuerte sin estar acostumbrado. Alterna unos días las pesas y otros los aeróbicos. Otra solución es que después de hacer las pesas corras o hagas...