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En primer lugar agradecerte pedirme consejo amigo... El mundillo de la musculación, amigo, es muy duro y sin motivación o interés no conseguiremos jamás nada... Esta claro, que esa motivación llega con resultados y para ello se ha de informar uno...

Una dieta basada en proteínas es mucho más lenta que la rica en carbohidratos... Yo prefiero recomendar los segundos, porque los resultados llegan mucho antes... Está claro si te descuidas los kilos que has tardado meses en conseguir los pierdes...

Desgraciadamente no conozco ese libro, pero ten por seguro que buscaré información al respecto... Hasta entonces sólo podré ayudarte con los siguientes consejos acerca de una rutina de definicón muscular... ¿Querido amigo, por lo que me cuentas, creo...

Por lo que veo, esta vértebra te está tirando a la espalda, pero aún desconozco que parte de la espalda exactamente y qué costado te molesta más. De todas maneras, no es muy recomendable que digamos estar haciendo levantamiento de pesos con este tipo...

¿Qué tal si en vez de un aparato de remo que ejercite tu dorso bajo, te gastas el dinero en colocar una barrita de hierro fina y de buena calidad en alguna esquinita de casa para practicar dominadas? Con este ejercicio te puedo asegurar quematarás...

Si, sube 15 veces con cada pierna. Recuerda, la rodilla contraria llévala hasta lo más alto, hasta el pecho si puedes, así concentrarás más el músculo, ¿ok? En cuanto a tu entreno de gemelos, está bien... yo aun haría un ejercicio más, y de paso...

Haces bastante deporte Edgar, veo que te suplementas bien pero haces mucho ejercicio aeróbigo... Practicando sólo Muay-thai, has de quemar un huevazo de calorías... Encima nos comentas que nadas, o sea que más calorías y que también haces spinning...

3x12, 10 y 8 es una serie perfecta para ganar potencia, pero no si quieres perder masa o grasa... Querido amigo, entrenando 2 veces por semana el pecho, no sé cómo harás para entrenar el resto de tu cuerpo durante la semana y a la vez descansando!?...

Menuda quemada, amiguito... Ten cuidado con atrofiar el músculo porque lo que me preocupan no son los 5 días de entreno, sino los escaso dos restantes de descanso. Yo prefiero entrenar la fuerza con juego de repeticiones más que con tiempo, pero si...

Obviamente a unas personas más que a otras, ya que todos nos cuidamos de una manera diferente. Trata de evitar situaciones de estrés, el café, tabaco, comidas picantes, azúcares y algún que otro vicio de interés como los refrescos o bebidas...