ovivio321

Pues haz 10 minutos de abdominales un día si y uno no esto es extremo pero extremos son los resultados

Ok pero te recomiendo todos lo ejercicios menos de pierna

Si esta bien

Ok pues solo haz encogimientos rápidos no los cuentes una vez yo conté y llegue a más de mil 1000 así haz 10 minutos diarios y veras que hasta querrás no tener cuadros

Pues dieta no te recomiendo solo que trabajes con 10 a 12 repeticiones y que hagas despechadas rapido unas 5 series para marcar

Pues vas bien pero tienes que cambiar las repeticiones de 10 a 12 cambiarlas a 6 a 8 pero con más peso obviamente para que solo aguantes hacer 8 y tomar proteínas y en 5 meses veras

Pues dos meses y medio es muy poco tiempo para querer ver resultados lo que puedes hacer es esperar unos7 meses y veras a tus mancuernas mejor si les subes de peso trabaja con más peso y para la pansa solo 10 minutos de abdominales de dieta co comer...

72 cm

Ok pues tu rutina es la siguiente de 4 días 1er día pecho y espalda 2do pierna 3er brazos y hombros 4 trapecio y antebrazos y abdomen A esa turina le agregas abdominales y cardio

Si pero solo en dos ejercicios Peso muerto Y en piernas