papucho

Divide tus comidas si heces tres comidas al día intenta hacer 5 comidas así repartes la misma cantidad de alimento en más porciones, el problema puede ser el tamaño del estomago, de todas maneras considera siempre el factor genético existe la...

Las proteínas van a ser parte de tu vida, ya que son esenciales para construir y mantener tus músculos, huesos, etc. Si vas al gym calcula consumir de 1.5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día, distribuido a lo largo de por lo...

Empieza por hacer fondos para fortalecer tus tríceps ya que ellos están invulucrados en ejercicios tanto de pecho como de hombro... El agarre ideal para el press con barra es un poco más abierto que la anchura de tus hombros, de esta manera cuando...

Si a lo que te refieres es a musculo trabaja pierna 2 veces por semana haciendo hincapié en la sentadilla para hacer el trabajo más intenso; usa pesos grandes y poco descanso. Si lo que tienes es piel colgada ve a ver un doctor para ver que te...

Para subir musculo hay que hacer una dieta rica en proteína y en carbohidratos, ya que sin ellos no vas a tener energía. Tu dieta debe incluir alimentos de los tres grupos por lo menos 3 veces al día y debes procurar comer por lo menos 4 veces al...

El dolor es causado por la micro destrucción tisular que sufrieron tus músculos cuando los entrenaste y también por el ácido láctico, esto es una indicación de que hay daño muscular, ¿y qué crees? Va a ser reparado, pero ahí no termina todo ademas de...

Calcula consumir 2 gramos de proteína ya que practicas un deporte aeróbico también súbele a los carbohidratos, divide tus comidas a 4-5 incluyendo alimentos de los tres grupos en cada una de ellas. No entrenes el mismo musculo sin dejarlo descansar...

Cambia espalda junto con hombro para el miércoles y el viernes dale a todo el brazo junto, bíceps (también el lunes, tríceps y antebrazo) Para hacer la rutina de cuatro días nada más calcula unas 70 horas de reposo para cada musculo antes de...

Hasta donde yo se no es posible cambiar la intentar de un musculo, puedes cambiar el tamaño, pero no puedes cambiar la intentar ni la forma, de hecho hay varios culturistas con el abdomen asimétrico o disparejo que han alcanzado un muy buen ranking....

Con mucho gusto! Solo necesito más información como peso y estatura así como actividad deportiva que relizes, detallando frecuencia duración y objetivos, agroso modo te puedo decir que la dieta se ve un poco, solo un poquito baja en proteína, pero...