wareneik

Uff.. con esos implementos es difícil pero veamos que se puede hacer. Lo mejor que puedes hacer es conseguirte unas mancuernas con para complementar lo que ya tienes. Lunes: Pectoral - Bíceps - Hombro - Abdominales Miércoles: Pierna completa...

Come 6 veces al día, cosas saludables supliendo los 4 grupos (Proteína, carbohidratos, minerales y vitaminas), evita las grasas. Entrena lunes - miércoles - viernes (o martes jueves sábado) Lunes: 20 minutos de cardio (bicicleta o corredora)...

Efectivamente eso de hacer cardio no es tan necesario, los instructores lo recomiendan porque a veces subestiman la capacidad de sus alumnos. Hazlo así mira: Haz cardio durante 15-20 minutos. Entrena un día: Pectorales y Bíceps - abdominales Dos dias...

Si, te sirven para crecer, se recomiendo tomar aminoácidos primero, durante unos 3 meses, 1 hora antes del ejercicio y justo después del ejercicio. Y después tomar proteína (Whey Prtoein) durante unos 6 meses, la proteína se prepara como un batido,...

Depende, si quieres tener un abdomen plano, hacer diariamente es bastante útil, pero sin sobreexigirse al punto de quedar inválido jajaja. Ahora si lo que quieres es desarrollar el "six pack" recomiendo entrenar con más carga de peso, pero cada 2 o 3...

Esto es un poco más intuitivo, si haces 11 repeticiones en vez de 10, no habrá mucha diferencia, pero es verdad, lo óptimo es 10 repeticiones en cuatro series, de tal manera que la última repetición de la ultima serie te cueste harto trabajo hacerla....

Si, encuentro bastante buena la dieta, si lo que quieres es solamente tonificar, estar en forma, endurecer tu cuerpo y todo esto, felicitaciones, estás muy bien informado. Dime cuanto peso estás usando para los entrenamientos y cuantas repeticiones...

En cuanto a la primera pregunta: la verdad es que una serie de 2 repeticiones no sirve mucho, es preferible que uses menos peso con tal de hacer las 6 repeticiones, ahora, ten en cuenta que esas 6 repeticiones te cuesta hacerlas porque ya has hecho 3...

entre 1.5 y 3 minutos Chau

Esta muy bien la dieta, para saber si necesitas más grasas o no, sería bueno que midieras tus indices de grasas, así podría decirte 3000 Kcal al día es bastante bueno, aunque se supone que los días que entrenas deberías consumir 1000 calorías más que...