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T voy dar unos ejercicios para hombros y una página de internet, para hombros puedes hacer laterales, frontales y trapecios. Haz 4 series y 10 repeticiones cada series y en todo los ejercicios. Una página si vas a un buscador y pones ejercicios de...

Con hacer aeribic es suficiente, también es muy bueno correr, correr en bicicleta y correr en la cita estos ejercicios los puedes hacer 15 minutos antes de ir a aerobic, no los hagas todos juntos primero haz un día bicicleta otro día cinta y así...

Pues tienes que entrenar duro haz 4 series de 10 repeticiones y haz 4 ejercicios de pectoral, espalda, hombros, tríceps y bíceps, y haz por lo menos una vez a la semana sentadillas y 3 veces por semana abdominales. M t le peso, un peso que t cueste...

Pues hay una solución que ñ Es la proteína o la creatina, para ti es mejor la proteína t da 3 kilos de masa moscular pero tienes que entrenar duro yt voy a dar una marca muy buena se llama bodynamic protein 85.

Está bien esa dieta que t diero, pero la pechuga de pollo es mejor a la plancha, atún natural, pescado, ensalada variada, esta dieta es muy buena. Si tienes otra duda aquí estaré.

Si la creatina t da fuerzas, energía y debes tomarlo antes de los entrnamientos. La bcaas no es muy buena. Si quieres aumentar en masa moscular comprate cell-tech este suplemento tienes creatina y proteína mezclado imaginate la creatina t da fuerzas...

Yo no compraría nada de eso yo o que haría es hacer abdominales en casa haz los abdominales por series, las series consiste en hacer el ejercicio 3 veces, o.k.bien entonces haz 3 veces 30 repeticiones, y las repeticiones consiste en hacer 30 veces...

Pues tomar creatina o proteína, en casa si no tienes mancuernas ni nada es difícil, pero puedes hacer abdominales en un mes si no vas al gimnasio no pasas nada cuando vuelvas notaras algo de perdida de fuerza pero en 15 días lo volverás a recuperar....

Bien para gemelos yo haría elevaciones de talones de pie con peso haz 4 series de 20 repeticiones, elevaciones dtalones sentado con peso 4 por 30rep estos ejercicio son muy buenos. Hay una maquina que es para los glúteos o si no es bueno correr en la...

Los abdominales hay que hacerlas por series y muy pocas repeticiones haz 3 series por 30 repeticiones cada una, y concentarte en lo que estas haciaendo y apretaduro los abdominales al subir, también ghay otra forma que es correr, bicicleta o correr...