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Yo optaría por hacer spinning 4 días a la semana (dos días, uno de reposo y dos de ejercicio)y abandonar por un tiempo el ejercicio con pesas. Usa una tensión algo mayor en la bicicleta para sustituir las pesas. Un día más, lo dedicaría a ejercicio...

Primero que nada acude a un médico (si no losz hecho) ´para descartar que realmente tengas un problema fisiológico. Un sencillo examen de orina puede informar si estás eliminando proteínas por la orina y eso haría inútil cualquier cosa que te...

Un aspecto sumamente descuidado en el entrenamiento es el descanso. Cuando somos jóvenes sentimos no necesitarlo y tendemos a excedernos con malos resultados. Ya requieres un descanso, eso te ayudará a aumentar después. Toma un descanso total de dos...

Te entiendo perfectamente. No creas que todos en el gym son adonis, pero si te sientes mal, puedes empezar en casa. Empieza haciendo solo 2 ejercicios 3 días a la semana: sentadillas y caídas faciales o lagartijas (no sé como las conozcas) La primera...

Prueba a tomar una semana de descanso y luego cambiar tu rutina para pantorrillas, entrenándolas 3 días a la semana antes del cuádriceps, 4x20 levantamiento de talones con peso alto, 3x25 salto sobre las puntas de los pies (flexionando lo mínimo las...

No creas que el simple paso de los años da experiencia. Quienes se dedican a entrenar duro, probar rutinas y productos logran mayor experiencia en menos tiempo, lo que si puedo garantizarte es que si dudo lo indico y si no sé, con mayor razón, me...

De unos años para acá, entreno ligero en casa, con fines de salud fundamentalmente, no usó ningún suplemento y carezco de información sobre los productos actuales. Nunca use alguno de los productos milagrosos, solo llegué a consumir concentrados de...

Creo que en la sección de nutrición pódrás hallar mejor qyuda que la míe en esa materia, sin embargo te puedo señalar que alimentos vegetales con alto contenido de proteína (que es lo que ayuda al crecimiento muscular) son las espinacas, nueces,...

Estas con los profesionales indicados. Un fisicoculturista, por avanzado que sea, no puede hacer más que ellos, menos sin tener al alcance tu región lesionada y el expediente medico. En todo caso, consulta en esta misma página a profesionales...

Y disculpa la tardanza. Te sugeriría entrenar 3 días a la semana con la misma rutina cada día durante dos meses. Una rutina breve que no consuma mucha energía y trabaje fundamentalmente la mitad inferior de tu cuerpo. Usa pesos más bien altos y forma...