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Amigo los mejores ejercicios para piernas son estos: Sentadilla Barra 3x08-10... Estocadas Mancuernas 3x12-15... Extension Cuadriceps Maquina 3x15-20... Gemelos Parado 3x15-20... Camilla Izquiotibiales 3x08-10... En este orden y todos el mismo día,...

Puedes realizar la siguiente rutina: 1.- Sentadilla Mancuernas 3xMaximo... 2.- Gemelos Parado Mancuernas 3xMaximo... 3.- Remo Por Mano Mancuerna 3xMaximo... 4.- Press Plano Mancuernas 3xMaximo... 5.- Curl Mancuernas 3xMaximo... 6.- Press Frances...

Por el tema del almuerzo y la cena te lo detallo: Almuerzo tipo: Op1. (Pescado - pollo - carne roja)... Op2. (Arroz - papas o batatas)... Op3. (Verduras y legumbres)... Combinar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y...

Bueno te voy a pasar una tabla de abdominales, que te servirá a medias... A medias porque si no corriges tu forma de alimentación no tiene sentido realizar abdominales porque no los veras jamas, ya que tendrás la barriga siempre presente... Así que...

Por el tema de la variación de ejercicios, no es necesario variar ejercicios ya que el musculo no se acostumbra a un determinado ejercicio sino a la intensidad que recibe, por esto es que es necesario aumentar las cargas de 1 a 2 kilos máximo por...

Te paso una entrenamiento que lo puedes mezclar con lo que estas haciendo: 1.- Saltos de soga, tipo boxeadores, durante 30 minutos aproximadamente, velocidad moderada... 2.- Flexiones de brazos abiertas, 3xMaximo... 3.- Fondos Triceps, 3xMaximo...

Para llegar a tus metas debes de realizar pesas más los aeróbicos que te voy a pasar, conjuntamente veras como desciendes de peso y moldeas a la vez... Primera etapa: te paso una rutina que harás dos meses para acomodar las cosas, para que tu cuerpo...

Para marcar los abdominales debes de seguir realizando tus abdominales como venias haciendo, siempre a lo ultimo de cada sesión de entrenamiento, salvo que para marcarlos debes de realizar aeróbicos, luego de finalizada tu sesión de entrenamiento,...

El tema del marcaje no viene dado por los ejercicios sino viene dado por el tema de la alimentación y ayudados con los aeróbicos, por esto es que te voy a pasar una dieta para que veas como debemos comer: Desayuno: Jugo de naranja, leche descremada,...

Por lo que me cuentas no puedes caminar, si no puedes flexionar la rodilla no puedes caminar, por lo que creo que si la puedes flexionar pero no en su totalidad de recorrido, por lo que te diré como fortalecer las piernas: 1.- Aeróbicos, de forma...