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Debes empezar una etapa de volumen: Es imprescindible que descanses mínimo 8 horas al día. Respecto a la dieta: -Come cada 2-3 horas máximo. -Todas las comidas con 30 gramos de proteína como mínimo. -En el desayuno viene bien una fuente de múltiples...

Me parece un buen post-entreno, aunque no es necesario mucho azúcar, la miel ya es suficiente y completa. Por si acaso, te doy estos tips para que recuerdes como ganar masa muscular: Es imprescindible que descanses mínimo 8 horas al día. Respecto a...

Siento decirte que no se puede ganar masa y perder grasa a la vez:para crear musculo necesitas ingerir más calorías de las que gastas, y para perder grasa al revés. Por tus datos, quizá deberías empezar por bajar algo tu porcentaje de grasa(si tienes...

Trabájalos dos veces a la semana(días separados, por ejemplo lunes y jueves), en 4 series de 12-10-8-6 repeticiones. 3 ejercicios para bíceps, 3 para tríceps y 3 para antebrazo. Esto les hará crecer de nuevo

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Es imprescindible que descanses mínimo 8 horas al día. Respecto a la dieta: -Come cada 2-3 horas máximo. -Todas las comidas con 30 gramos de proteína como mínimo. -En el total del día, debes comer más calorías de las que gastes. -Evita las grasas...

Esta bien, aunque ya que haces 4 series, te recomiendo que las hagas piramidales: 12-10-8-6 repeticiones, subiendo de peso en cada serie. Esto te hará mejorar bastante. La semana de descanso te aconsejo que sea cada 8-10 semanas, es mejor opción. Lo...

Veo que estas liado: -Los SUPLEMENTOS(proteína, aminoácidos, creatina, etc), no tienen ningún efecto secundario, de hecho son sustancias que ingerimos con los alimentos habitualmente -Los ESTEROIDES ANABOLIZANTES sí tienen efectos secundarios,...

Lo ideal seria 30 gramos de proteína de suero(whey protein), y un plátano o miel. Si no quieres suplementos, te recomiendo: 300ml. De leche+ 4 cucharaditas de miel + Tortilla de 4 claras y 1 huevo entero.

Debes seguir una dieta de volumen: -Come cada 2 horas(para no castigar tu estomago con comidas copiosas) -Comidas abundantes, con proteínas(pavo, pollo, huevo...)pero sin excederte, debido a tu problema -Tras los entrenos, ingiere una buena fuente...