Luis Entrenador Personal

Sin hacer pesas y yendo a correr tanto como dices, es imposible que subas de peso y menos muscular, ya que todo cuanto comas lo quemarás, y lo que es peor, podrías incluso quemar la proteína muscular, de ahí el catabolismo muscular (destrucción...

No hay ejercicios específicos para quemar grasa localizada, eso lo conseguirás más con el ejercicio aeróbico y, como no, con la dieta. A parte, el ejercicio de pesas con ejercicios específicos te ayudarán a tonificar (no a quemar), pero va todo...

Veamos, solo llevas 6 meses entrenando, muy poco tiempo aún. Sobre las proteínas, son el suplemento más importante por ser el alimento del músculo. Las proteínas APTONIA son malas malas malísimas... en Decathlon tienes las de Ultimate Stack si no me...

Creo que va a ser la 1ª vez que ayudaré tan poco (o nada) a alguien en esta web... Lo que comentas me parece correcto. El HMB recuerda que serán 3 tomas de un gr cada toma, una toma en cada comida principal, da igual antes o después.

Te pongo un ejemplo de una rutina de volumen más abajo. Sobre suplementos, te recomendaría un batido de proteínas de suero al levantarte y otro tras el entreno. Un saludo. Rutina: LUNES: Pecho Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4 Press banca 10...

Si, puede ser normal, aunque en unas zonas corporales subas bien, en otras puedes no subir (crecer, desarrollar) ya que puedes tener distinto tipo de fibras musculares que en otras zonas. Prueba a trabajarlos 2 veces por semana a ver qué tal,...

Si luego pretendes subir de volumen, has de hacerlo de poco a poco para que no se produzca en ti el llamado "efecto rebote" y puedas tener una ganancia de grasa en ciertas proporciones. Osea, empieza tanto con la dieta como con el etreno POCO A POCO!...

Con 4 meses que llevas nada más entrenando con pesas, creo que no es tanto tiempo como para que digas que ya te has "estancado". Eres joven y llevas muy muy muy poco tiempo, y el conseguir un cuerpo musculado lleva AÑOS de entrenamientos y dietas! Ni...

Antes de nada intenta aprender a comer, intenta marcarte una dieta sana, variada y equilibrada, intenta comer cada NO más de 3 horas, intenta evitar todo alimento que NO te sea de ayuda (frituras, dulces, pan, bollería, salados, etc)... Luego a...

Por si te sirve de más ayuda, te pongo un arutina de volumen a ver qué te parece ;) Un saludo! LUNES: Pecho Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4 Press banca 10 - 8 - 6 - 4 Press declinado 10 - 8 - 6 - 4 Cruces entre poleas 10 - 8 - 6 Aperturas...