Rutina de entreno
Tengo 50 años mi constitución es ectomorfo, peso 62kilos y mido 1,65cm, llevo practicando pesas unos 12 años, no tomo esteroides todo natural, a hora entreno en mi casa con un banco multipower, te pongo mi rutina llevo con ella un año y me va bien, entreno lunes, miércoles, y viernes, solo entreno pecho, y bíceps, no tengo más maquinas para entrenar otras partes del cuerpo,
Press de banca inclinado 85 grados,
5s
1S calentamiento 38K 22rept
1s 56k 16 rept,
1s 68k 12 rept,
1s 83k 6 rept
1s congestion 62k 15 rept
Curl con barra recta de pie
3s
1S 38k 20 rept
1s 38k 20 rept
1s 38k 20 rept
Descanso entre repeticiones unos dos minutos, con esta rutina me siento que cojo más fuerza, y gano musculo ( no mucho por que los ectomorfos nos cuesta mucho ganar musculo) pero me miro al espejo y me veo bien, a hora llevo unas semanas que no estoy comiendo bien, lo he notado en el press de banca que en la 4S hacia 83k para 6 rept y a hora hago solo 4 rept, en el curl de bíceps tiro igual no he perdido rept, bueno mis preguntas son, ¿en el press de banca en la 4s que no llego a las 6 rept, podría hacer una serie de 4 rept con 86k descansar dos minutos y hacer otra serie de dos rept de 86k? Esto seria para completar las 6 rept de 86K ¿de esta forma equivale lo mismo que si hiciera las 6 rept con 83K completas? Ya no serian 5s de esta forma serian 6s (yo me noto que me va bien, no se si sera muchas series para el pecho)
De suplementos a hora no tomo nada, pero dentro de unos días comprare vitargo a ver como me va, he escuchado que da buenos resultados, sera cuestión de probar, si ves que debo de añadir algunos ejercicios más, o si ves que debo de cambiar algo mi rutina dime en que acorde con el material que tengo para entrenar y a mi edad.
Press de banca inclinado 85 grados,
5s
1S calentamiento 38K 22rept
1s 56k 16 rept,
1s 68k 12 rept,
1s 83k 6 rept
1s congestion 62k 15 rept
Curl con barra recta de pie
3s
1S 38k 20 rept
1s 38k 20 rept
1s 38k 20 rept
Descanso entre repeticiones unos dos minutos, con esta rutina me siento que cojo más fuerza, y gano musculo ( no mucho por que los ectomorfos nos cuesta mucho ganar musculo) pero me miro al espejo y me veo bien, a hora llevo unas semanas que no estoy comiendo bien, lo he notado en el press de banca que en la 4S hacia 83k para 6 rept y a hora hago solo 4 rept, en el curl de bíceps tiro igual no he perdido rept, bueno mis preguntas son, ¿en el press de banca en la 4s que no llego a las 6 rept, podría hacer una serie de 4 rept con 86k descansar dos minutos y hacer otra serie de dos rept de 86k? Esto seria para completar las 6 rept de 86K ¿de esta forma equivale lo mismo que si hiciera las 6 rept con 83K completas? Ya no serian 5s de esta forma serian 6s (yo me noto que me va bien, no se si sera muchas series para el pecho)
De suplementos a hora no tomo nada, pero dentro de unos días comprare vitargo a ver como me va, he escuchado que da buenos resultados, sera cuestión de probar, si ves que debo de añadir algunos ejercicios más, o si ves que debo de cambiar algo mi rutina dime en que acorde con el material que tengo para entrenar y a mi edad.
Respuesta de poseidon2727
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