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Musculación
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Musculación y natación con problemas de espalda
Puedes continuar tranquilamente a hacer pesas. Solo que debes evitar todos aquellos ejercicios que sobrecarguen la zona lumbar. Evita el remo inclinado, los pesos muertos, y sobre todo las sentadillas. Si te equivocas en algo y haces demasiada...
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Musculación
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Power plank para fortalecer abdomen?
Claro que sirve, pero el mismo resultado lo puedes obtener ejercitandote sin power plank. Si tienes lesiones en la espalda, cintura o columna, mantente muy alejado de èl, pues puede empeorar todo. Aquì tienes una idea de lo que puedes hacer para...
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Fitness
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Suero de leche o proteína de leche
Para el aporte de proteína están bien ambas. La cantidad que debes tomar varia según tu peso. Lo recomendable es que a lo largo del día tomes por lo menos 0.8 gramos de proteínas por cada kilo que pesas. Si entrenas para aumento de masa muscular,...
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Musculación
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¿Esta bien Trotar y levantar pesas?
Si y no. Depende de cuanto te estas esforzando. Por regla general los músculos deberían descansar para aprovechar al máximo los efectos del entrenamiento, pero si entrenas ligero, en realidad el entrenamiento se reduce a mejorar la capacidad...
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Nutrición y dietas
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Suplementación atletismo
Pero... suplementos... ¿con qué objetivo? Eres un corredor... electrolitos, sodio y una alimentación rica en cabohidratos con el porcentaje adecuado de proteínas y grasas deberían ser suficientes para carreras de hasta 10 Km. ¿Por qué crees necesitar...
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Musculación
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El de la cuarentena
Tu sabrás que el musculo crece principalmente por la convergencia de dos factores: 1. La presencia de proteínas en el lugar adecuado y en la cantidad adecuada 2. La necesidad del musculo de crecer. El segundo factor lo logras con el fallo muscular....
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Nutrición y dietas
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Como bajar 5kg de peso en estas condiciones?
El problema de comer en la noche es uno de los problemas màs comunes. Lo bueno es que tienes solo 5 kg para bajar... y eso es muy factible. El ejercicio puedes hacerlo a cualquier hora, pero si quieres maximizar los efectos de tu dieta y de los...
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Nutrición y dietas
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Aumentar los musculos
Para el trabajo que haces si quieres aumentar de masa muscular podrìa ser suficiente que 1. Tomaras creatina como suplemento, 2. Comas muchas proteinas, empezando en el desayuno. 3. El dìa que haces ejercicio, que sea ejercicio de pesas, 45 minutos,...
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Musculación
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Series de 5x8 para volumen muscular
El secreto es justamente ese: variar la rutina. De ese modo los músculos no saben que esperarse, y siempre que los lleves al "punto de fallo", entonces el musculo se preparara para crecer. Yo hago rutinas de 8x8, per las cambio con rutinas...
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Musculación
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Y los cuarentones, ¿Qué? ¿El fin?
:-) La genética puede tener que ver. Pero por lo que leo en tu caso puede ser que el problema sea de como te entrenas y como te alimentas... por lo menos allí yo veo un gran problema. 1. El ciclismo agonistico en parte es un deporte que puede...