donjoe

No soy partidario de tomar ningún tipo de proteína en polvo y mucho menos de la creatina. Desde mi punto de vista la proteína y glutamina deberías tomarlo después de los entrenamientos y en los días después de los mismos donde el cuerpo se regenera....

Para tener una apariencia más ancha del torso debes hacer muchos ejercicios de dominadas, jalones tras nuca con diversos agarres de modo que tus escapulas se "abran " y ensanchen tu espalda, por otro lado ejercicios colgados de una barra de dominadas...

Te voy a responder con una pregunta ¿Te has fijado en el físico de los velocistas? Son tremendamente musculados, sus músculos son de formas muy redondeadas con mucha fuerza explosiva, son músculos muy fuertes de fibras muy hipertrofiadas por lo tanto...

Las piernas son un grupo muscular muy fuerte y muy resistente requiere de entrenamientos muy duros para su desarrollo. ¿Les has dedicado alguna vez una hora enteramente para entrenar tus muslos? ¿Has hecho alguna vez series de 20 repeticiones? ¿Has...

No te puedo decir puesto que nunca la he tomado, deberías buscar información sobre los efectos secundarios de tomar creatina. Te recuerdo que no esta asociado la ganancia muscular con la creatina. Lo único que hace la creatina es favorecer la...

Lo que decide si una rutina es buena o no, no reside en el numero de días que vas al gimnasio a la semana, sino la intensidad del entrenamiento (en este caso para coger masa muscular), yo por ejemplo voy dos veces a la semana y no solo no pierdo sino...

Me parece correcto solamente yo añadiría dos o tres series más a cada ejercicio a excepción de las hiperextensiones de las cuales haría solo 3 series de 15 reps. Puesto que ya trabajas bastante la zona baja de la espalda con el fútbol. La dieta no la...

A primera vista el entrenamiento que sigues es muy de principiante, más que para conseguir coger masa muscular esta enfocado a que vayas adaptándote al gimnasio, vayas cogiendo técnica y aprendiendo a manejar con lógica los pesos y muy importante a...

Me alegra saber que te ha ido bien con la rutina. La respuesta es muy sencilla: lo único que consigues tomando café es nerviosismo puesto que estimula la secreción de adrenalina, sube el nivel de azúcar en sangre y se produce un efecto...

Según mis fuentes anda alrededor de 35-40 gramos. Pero no solo hay que fijarse en la proteína sino que también esta la calidad de la misma o en la utilización neta de la proteína (UNP) así: Hevos-88% Pescado-78% Lácteos-76% etc Es decir el 76% de la...