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Lo principal es que empieces a comer muchos carbohidratos así como proteínas. Los primeros en la comidas anteriores al ejercicio y las proteínas después. Supongo que a parte del antebrazo te interesara ganar musculatura en general, ya que en si el...

No se si querrás decir definición o volumen, pero si es definición aparte de la regla general de menos peso y más repeticiones por serie te doy algunos ejercicios. Para hombro el mejor ejercicio aparte de los famosos press militar y aperturas...

Bueno por tus características físicas te recomiendo que hagas 3 ejercicios por musculo, las series depende del ejercicio que hagas, pero yo soy partidario de una primera de calentamiento con poco peso de 12 repeticiones y luego una al limite de entre...

No es que lo hagas mal, tal vez te hayas estancado un poco. Prueba a bajar el numero de repeticiones en las series a la vez que aumentas el peso, ya que para que el musculo crezca tienes que forzarlo más de lo que esta acostumbrado. Que un amigo te...

Tampoco se cuales son tus aspiraciones pero con esa rutina peso no vas a subir. En primer lugar para coger masa muscular lo más importante es la alimentación, deja a un lado los productos artificiales y aumenta el consumo de hidratos de carbono, y...

Las caderas en si no se pueden reducir de ninguna manera lo que si puedes conseguir es reducir la capa de grasa que hay alrededor, así como endurecer y aumentar la musculatura. Si tus glúteos tienes bastante grasa la natación es la mejor forma de...

Bueno tu forma de entrenar la podrías modificar ajustándola a tus circunstancias, primero creo que tendrías que incorporar al menos un día de aeróbico. Voy a darte un posible modelo de rutina: Lunes: Aeróbico(carrera, bici)y abdominales Martes:Pecho,...

Bueno el cuerpo no se acostumbra a la alimentacón, pero si que se acostumbra a las rutinas de entrenamiento y los ejercicios. Después de un tiempo con una rutina determinada tienes que variarla introduciendo ejercicios nuevos así como en el modo de...

Ser entrenador por la asociación española de fisioculturismo es la mejor opción si quieres ser entrenador. Es realmente la única manera de conseguir una formación optima y poder trabajar en gimnasios de garantías. Ser entrenador es el máximo nivel de...

La manera más rápida y eficaz de ganar peso es comer mucho hidratos y líquidos, así como trabajar las piernas que es donde se encuentran los músculos más poderosos del cuerpo. Puedes ir haciendo trabajo de piernas como sentadillas y subir escaleras,...