elpeter

Bueno si quieres ensanchar espalda y definir tus abdominales una buena solución es la natación. Por ejemplo en la modalidad de espalda estas ejercitando constantemente los dos y ademas es el ejercicio más completo para fortalecer y definir todo tu...

Bueno yo creo que la mejor forma de tener unos brazos gigantes y la vez definidos son las superseries. Trabaja bíceps y tríceps dos veces por semana combinando ejercicios de uno y otro. Tienes que llevarlos a congestionar con muy pocas series y mucho...

Bueno no hay ningún secreto, para tener un cuerpo musculado y definido hay dos alternativas, la "facil" que es ingerir sustancias milagro, o el camino que he tomado yo, trabajar duro. En realidad no es tan duro, en primer lugar hay que tener en...

Bueno no te puedo dar unos pesos concretos eso tienes que ir viéndolo según puedas tu, yo te puedo guiar dándote unas reglas básicas: primero tienes que comenzar con poco peso t series largas 15+- para preparar el musculo, luego pasas a series de...

Tanto el press con mancuernas como con barra son ejercicios positivos y necesarios. La diferencia básica es que las mancuernas te permitan un movimiento más amplio, en el que trabaja todo el musculo. Su inconveniente es que no podrás trabajar con...

Como has supuesto tu entrenamiento no es el correcto. En primer lugar el tiempo que dediques a los ejercicios anaeróbicos no debe superar la hora, en la que tampoco tienes que ejercitar más de 3 grupos musculares. Tal vez tus mancuernas no tengan el...

Aquí te he copiado unos modelos de dieta de volumen y otras de definición para el verano. Dieta 1: -------------------------------------------------------------------------------- Comida 1: 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada, 3 claras de...

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el organismo de forma natural, la ingestión suplementaria en dosis pequeñas (5 gramos diarios)no tiene ningún efecto secundario, unicamente tal vez si te pasas en la dosis te produzca alguna...

El monohidrato de Creatina es seguramente el complemento más efectivo surgido en los últimos años. La toma debe iniciarse con una fase de carga de 5 días tomando unos 15 gramos a lo largo del día(3cucharaditas) y después una solo antes del ejercicio....

Para empezar a entrenar lo mejor sera que entrenes 4 días a la semana, existen muchos modelos de rutinas y ahora te daré algunos ejemplos para principiantes, aunque si acabas de empezar es muy importante que alguien que tenga experiencia te enseñe a...