Luis Entrenador Personal

Si llevas más de un año (aproximadamente) entrenando, prueba lo que te pondré más abajo. Si llevas menos, 1º vete aprendiendo a entrenar, a ejecutar los distintos ejercicios y adaptándote poco a poco a todo ello. Espero te sea de ayuda. Un saludo....

Lo que me dices que haces lo veo bien, lo que es L, POR y V tortar+estiramientos+abdominales+sentadillas. Y los M y J hacer la minisesión de musculación de tren superior: lagartijas+bíceps+hombros NO HARÍA ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS, solo los L, POR...

Te detallaré una rutina para hacer en casa, y un ejemplo de euna dieta a ver si puedes hacer algo ¿vale? Un saludo y ánimo con todo! Rutina: Precalentamiento: Correr, saltar a la comba, bicicleta estática, nadar... 10'-20'. Entrenamiento de...

Más abajo te detallo un ejemplo de dieta de volumen limpia y sana. Sobre el tiempo a seguirla, todo el tiempo que estés llevando un entrenamiento de cierta intensidad y con el objetivo del volumen. Pero, al igual que con el entrenamiento, te...

Sin duda alguna, si lo que quieres es aumentar tu masa magra de piernas, el hacer spinning es TOTALMENTE contraproducente. Para conseguir volumen hay que hacer rutinas de ejercicios de corta duración y repeticiones bajas (no más de 12), si metes un...

Es muy necesario e importante hacer una comida cada 2,30 a 3 horas, no dejar pasar más de 3 horas ya que de hacerlo lo que conseguirás será ralentizar tu metabolismo, por lo que quemarías menos grasa. Si llevas una comida cada ese tiempo que te...

Sobre ese suplemento que te has comprado, 3 a 4 cucharadas soperas en ayunas/desayuno y misma dosis tras el entrenamiento. Si entrenas por la mañana muy seguido del desayuno, SOLO desayuna dejando el batido para post-entreno.

El suplemento que me comentas son proteínas, fundamental suplemento ante entrenamientos de media-alta intensidad y con objetivo de subir de volumen magro (muscular). Perjudicial para la salud te puede ser tanto como los propios alimentos o el mismo...

Te adjunto a continuación una rutina que espero te sea de ayuda. Un saludo. Día 1: Dorsal Polea tras nuca 15-12-10-8-6-4-8 Dominadas al frente o polea al frente 4X8-10 remo máquina 3X8-10 remo mancuerna 1 MANO 3X8-10 TRÍCEPS extensiones en polea...

Lo 1º de todo decirte lo que ya sabes: es erróneo el hacer ejercicio aeróbico antes del ejercicio de pesas, la razón: catabolismo muscular. Pero si no tienes más opciones (hacerlo después de las pesas, por la mañana pesas y de tarde aeróbicos o al...