Luisja Pizarro

Te recomiendo que lo primero de todo es que modifiques la dieta y tomes más cantidad de carbohidratos: arroz, pastas, frutas, legumbres, frutos secos etc.. QUe son los que te aportarán más glucógeno para mantener un nivel anabólico estable y así...

Bien, ¿y tu finalidad cuál es?

Primero hay que empezar por una base, no puedes tomarte de golpe todas las cosas buenas que te vienen bien para coger masa muscular. POr lo que en tu caso te recomiendo que en los 4 primeros meses comiences por tomarte un multivitamínico y luego a...

Yo soy partidario de que no se haga, puesto que la salud es más importante que bajar grasa, si los de los foros quieren estar a tope de pulsaciones allá ellos, yo te he recomendado lo más coherente y saludable posible. Si quieres tomar 3 ecas al día,...

Es muy fácil bajarla, de momento sólo tienes que intentar hacer 45 minutos de ejercicios aeróbicos al día, correr nadar, spinning, aeróbic, step, aerobox, elíptica etc... Evita la sal, tómate 2-3 litros de agua al día, no tomes carbohidratos a partir...

Aún eres muy joven así que te recomiendo una dieta como esta: Dieta de volumen: Desayuno 1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada. Media mañana: -150 gr de arroz. -70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes, piñones) sin sal....

De qué material dispones, puedes ir al gimnasio, ¿lo haces en casa? ¿Qué edad tienes? ¿Cuánto mides? ¿Cuánto pesas?

Primero tienes que decidir qué quieres hacer, marcar los músculos o aumentarlos, marcar los músculos requiere bajar grasa y es incompatible con aumentar de músculo en la mayoría de las ocasiones porque se tendría que llevar un estudio personalizado...

La verdad que es muy difícil averiguar la capacidad que vas a tener en aumentar volumen al mes, no hay una medida estándar puesto que cada persona es un mundo. Todo depende de tu tipo somático, tu entrenamiento, tu metabolismo, tu genética, tu dieta,...

Las hay matices que debes conocer: - Las series descendentes son las que cada serie se hacen menor número de repeticiones por ejemplo: 1ª serie 12 repeticiones, 2ª serie 10 repeticiones, 3ª serie 8 repeticiones. En cada repetición. Estos...