raul_

Tu dieta esta bien balanceada y me parece una dieta bastante profesional por lo que te felicito, supongo que haz calculado tu consumo calórico personal basándote en el entreno que describes así que esta bien. Pasando a la rutina, te explico las...

En realidad estas tomando lo mismo, no hay problema en que los mezcles aunque yo preferiría hacerlo en tomas distintas es decir una en la mañana y otro después de entrenar o alternar las tomas, en realidad ambos contienen cadenas de aminoaciodos...

Tu rutina esta bastante buena, solo no me convencen los días que entrenas y algunas reps, a ver: las rutinas para desarrollo se realizan separando los músculos a manera que no se trabaje el mismo al menos en 4 días para que tenga el tiempo de...

Tu primera idea es buena, las proteínas se deben tomar inmediatamente después de realizada la rutina por lo que seria perfecto que la tomes a las 11, respecto a lo de realizar la otra toma junto con la ultima comida... yo preferiría que esa toma la...

Debes tener cuidado con el sobreentrenamiento, tu lunes esta bien, el martes ok, miércoles en la mañana puede funcionar, en la tarde el miércoles no te recomendaría entrenar, pasa tu rutina de piernas para el jueves, en la tarde con el kickboxing...

si no deseas desarrollar tus gemelos al trotar, debes hacerlo pasando todo el pie por la cinta y no basandote en un trote se solo la planta delantera, en este video (es el primero que vi pero sirve) http://www.youtube.com/watch?v=BJm4zQJVbrY veras...

Si estas entrando a tu tercer año en el gym creo que ya deberías haberte desecho de ese problema, con las pesas debe ser suficiente pero depende de la rutina y la ejecución de los ejercicios, bueno... correr es buena opción y tienes razón, cambios de...

¿Necesito qué me digas cuantas series estas trabajando o con el 12,10,8 te refieres a que haces 3 series en todos los ejercicios y la primera de 12 la segunda de 10 y la tercera de 8 reps? Aclarame eso para poder ayudarte.

Si tu rutina de brasos no esta funcionando tienes un problema en la ejecución de los ejercicios o en el numero de repeticiones y series. Te recomiendo que trabajes los ejercicios en 5 series de 15 reps, ejm: para bíceps curls 5 series de 15 reps a...

A ver vamos por partes, para bajar el porcentaje de grasa corporal es esencial el trabajo de cardio, en tu caso el trote, te recomiendo que salgas a trotar media hora cada 2 días, trotes con cambios de ritmo (10min suave - 5 fuerte - 5 suave - 5...