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Aquí una pag. Donde puedes encontrar la información que necesitas: http://www.e-mas.co.cl/categorias/informatica/estandares.htm

Para lo que tu quieres lograr te voy a contestar directamente: Para aumentar masa marcada y marcar debes trabajar con una rutina de 4series*10repeticiones, y cada musculo harás 5 ejercicios diferentes. Harás 2 días trabajados por uno descansado y la...

No se si todas tus dudas se concentren en la perdida de musculo. Ahora, parece que eres un chavo atlético y eso es muy bueno, dicen por ahí que el ejercicio más completo es la natación. Por lo visto todo lo que haz construido de msuculo es natural y...

Claro que es recomendable así como usar guantes para proteger la piel y manos. Las vendas te ayudan mucho a darte soporte porque son las que generalmente soportan mucho peso, si te pones la venda te da mucha estabilidad. Dicen por ahí que te protege...

Parece ser buena dieta la que te asignaron. Los ejercicios que realizas son los justos para lo que necesitas. Ahora pide añadir ejercicios para definir la cintura, tu instructor te sabrá decir cuales hacer con exactitud. Ahora, toma mucha agua...

El sobreentrenamiento si es dañino pero créeme que es muy frecuente.. Lo mejor es crearte una mentalidad y un limite.. ¿puedes fijarte una hora o un tiempo determinado y de ahí no pasas me explico? Haz el ejercicio que debes hacer y hasta ahí porque...

Claro te recomiendo que consumas proteína de suero de leche (GNC, Weider, etc) cualquier marca es excelente, yo te la recomiendo. Eso para aumentar masa y para marcar musculo esta la creatina de farmacias o de marca.. Come bien, si te falta energía...

Respuestas: 1. Al 3er mes que ya hayas trabajado en el gym cambia la rutina a 2 músculos diarios. Pero es un musculo grande con uno chico (ej. Lun:pecho-bíceps, mar: espalda-tríceps, mier: hombro-pierna) 2. Si, es recomendable variar los ejercicios...

Es super extensa tu pregunta.. en cuanto a ejercicios son los que te mencione. Harás 7 ejercicios en total. 2 ejercicios para muslo, 2 para parte interna y 3 para chamorro (los que generalmente haces en el gimnasio). Con 4 series de 10 repeticiones....

Para moldear: 4 series * 10 repeticiones con un peso que puedas cargar bien en cada ejercicio, son 6 ejercicios en total de cada musculo.. Para aumentar masa: 4 series * 8 repeticiones con el máximo de peso que puedas cargar en cada ejercicio, son 5...